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天天晚上失眠怎么辦

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天天晚上失眠怎么辦呢?失眠會(huì )導致注意力不集中，記憶力減退影響正常的工作和生活，因此我們要注意失眠的發(fā)生，減少失眠患者的發(fā)生率，除了藥物治療外，平時(shí)要養成固定的生活習慣和飲食方面的營(yíng)養均衡。

一、首先，養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習慣性的動(dòng)作來(lái)做睡前準備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的即使周末也是如此。

二、其次，管好自己的胃口。上床時(shí)太餓或太飽都會(huì )影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì )讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì )出現反胃的現象，胃酸會(huì )反到食道中。

三、再次，只把床當作睡覺(jué)的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì )更容易入睡。

四、最后，把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線(xiàn)、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開(kāi)一扇窗戶(hù)。如果房間里的空氣太干燥，就買(mǎi)一臺加濕器。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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