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帶你了解！原地跑步可以減肥嗎？

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?有網(wǎng)友私信我，說(shuō)夏天快來(lái)了，他要開(kāi)始自己的減肥大業(yè)了，免得影響他帥氣的形象。他在網(wǎng)上瀏覽了很多減肥的方法，看見(jiàn)有人說(shuō)原地跑步可以減肥，他有點(diǎn)不可置信，就來(lái)問(wèn)問(wèn)我。

?他說(shuō)，原地跑步真的可以減肥嗎？？？

我說(shuō)，原地跑步一般可以減肥，但具體的減肥效果因人而異。

如果時(shí)間較短，跑步不規律，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一般不可以減肥。

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?他想了想，在家原地跑步好像挺不錯的，我就告訴了他這些原地跑步的注意事項??：

?第一，必須穿鞋跑步。應穿一雙舒適、減震效果好的鞋子，保護好腳部。

?第二，每天循序漸進(jìn)。每天堅持跑步，具體跑步時(shí)長(cháng)根據自身情況決定，循序漸進(jìn)，以免造成肌肉拉傷。

?第三，出現不適，應立即停止。如果身體出現不適，如腹痛、腰痛等，應減輕強度，調整好狀態(tài)再繼續練習。

?第四，膝蓋有問(wèn)題者不宜。膝蓋有問(wèn)題的人不適合原地跑步，需多加注意，以免造成膝關(guān)節損傷。

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?然后，我告訴他，在原地跑步的同時(shí)，還要注意飲食，可以適當吃以下食物：

?優(yōu)質(zhì)碳水：燕麥、煮玉米、蒸山藥、蒸南瓜、小米粥等。

?優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉、豆腐、雞蛋羹等。

?膳食纖維：西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、生菜、冬瓜等。

?低糖水果：蘋(píng)果、藍莓、橙子、草莓、火龍果等。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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