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怎么調節自己的睡眠習慣

對于那些白天精神不振，晚上十分亢奮的人群來(lái)說(shuō)，一定要調節自己的睡眠習慣，保持日常的體力充沛，要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間，保證良好的生活習慣，準時(shí)睡，準時(shí)起，遠離手機，多運動(dòng)，不要貪玩，保證臥室安靜，保持一個(gè)舒服的睡姿，這些方式都能夠幫助養成良好的睡眠習慣。

現在的社會(huì )很多人都養成了熬夜的習慣，其實(shí)這是特別不好的情況，熬夜會(huì )影響人體的內分泌，會(huì )影響人的精力，久而久之，會(huì )導致人體精神變差，并且皮膚狀態(tài)也不好，這些都是身體欠佳的表現，接下來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)怎么調節自己的睡眠習慣。
　　1、想要調節睡眠習慣首先要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間，對于不同年齡段，各個(gè)層次的人群對睡眠的時(shí)間要求也不一樣。大家會(huì )發(fā)現，一般成年人需要睡眠7-8個(gè)小時(shí)，而老年人所需要的時(shí)間會(huì )比較短，大概五到六個(gè)小時(shí)，小孩子則睡的時(shí)間更長(cháng)，因此，合理的睡眠時(shí)長(cháng)的判斷就是以第二天保持精力充沛為主。
　　2、要保證一個(gè)良好的生活習慣。例如白天記得不要進(jìn)行過(guò)多的睡眠活動(dòng)，還有就是午睡的時(shí)長(cháng)不要太久，大概控制在30分鐘左右更合適，并且不建議有睡回籠覺(jué)或者是賴(lài)床以及周末補眠的行為，最好是每一天的起床時(shí)間和入睡時(shí)間都比較固定，前期一定要堅持，晚上睡前把手機放在一邊，不要貪玩。還有就是晚上不要喝茶喝酒等，也不要進(jìn)行任何類(lèi)型的興奮性活動(dòng)，睡前不要吃東西，這些都會(huì )影響睡眠。
　　3、還有就是要養成進(jìn)行體育鍛煉的習慣，記得經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)，最好是在睡前的兩個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行，臥室的環(huán)境也很重要，睡覺(jué)之前千萬(wàn)要記得遠離手機、電腦等，因為夜里閃現的亮光同樣會(huì )影響睡眠。還有就是要保持一個(gè)良好的睡姿。睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)記得選擇一個(gè)舒適的睡姿，可以保障睡眠質(zhì)量，建議平躺或者是側身睡，但是盡量不要趴著(zhù)睡。因為趴著(zhù)睡會(huì )壓迫心肺的部位，影響患者的呼吸。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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