晚上睡不著(zhù)失眠有什么好辦法第一：規律作息。養成良好的作息習慣，最好是每天十點(diǎn)半之前就入睡，早上固定的時(shí)間起來(lái)七點(diǎn)或者八點(diǎn)。第二：適當的運動(dòng)鍛煉，平時(shí)做一下有氧運動(dòng)，例如跑步，游泳，騎自行車(chē)等等。第三：避免飲用一些含咖啡因的一些飲料。例如奶茶、咖啡、濃茶等等。第四：如果上述方法不行的話(huà)，就要去吃一些安眠藥。例如唑吡坦、阿普唑侖、地西泮等等。此外，長(cháng)期失眠還要注意有無(wú)焦慮、抑郁的可能，建議去做一個(gè)焦慮、抑郁的評估。土方法治晚上睡不著(zhù)覺(jué)沒(méi)有土方法治療晚上睡不著(zhù)。當晚上睡不著(zhù)、入睡困難時(shí)，可以臨時(shí)服用安眠藥，比如艾司唑侖片或者阿普唑侖片。睡眠情況改善以后就需要把安眠藥停了，不能夠長(cháng)時(shí)間使用的，有上癮的可能性在里面。這里給大家推薦2個(gè)小方法，可能對你的睡眠有幫助：1.用雙手搓揉耳朵內外兩個(gè)耳朵（無(wú)論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會(huì )打哈欠，那是困，但不要停下來(lái)，繼續揉搓十分鐘，然后睡覺(jué)就能睡的很好啦。2.睡前泡個(gè)熱水腳，水溫控制在45°左右，水位沒(méi)過(guò)腳踝，時(shí)間控制在30分鐘左右，非常有助于睡眠。這里也要提醒一下經(jīng)常失眠的朋友，晚上少用手機電腦，少熬夜，少抽煙，少喝酒，少喝咖啡濃茶等。保持平和的心態(tài)，少生悶氣，也可以做一段時(shí)間頭部針灸推拿等傳統治療。晚上睡不著(zhù)吃什么藥效果好根據失眠類(lèi)型選擇不同藥物。睡不著(zhù)覺(jué)醫學(xué)上稱(chēng)之為失眠，失眠包括入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙等幾種類(lèi)型。1、如果患者是入睡困難，可選擇短效的助睡眠藥物，比如酒石酸唑吡坦或者佐匹克隆，能有效的縮短入睡時(shí)間而改善睡眠；2、如果患者是睡后易醒，可應用中效的助睡眠藥比如艾司唑侖；3、如果患者是睡眠維持障礙，可用非苯二氮?類(lèi)藥物，比如右佐匹克隆等?；颊叱霈F了睡眠困難除了用藥以外，改善自身的不良生活方式也是非常重要?；颊咚安灰丝创碳ば砸曨l、不宜過(guò)飽飲食、不宜劇烈運動(dòng)、不宜喝咖啡、濃茶、酒精類(lèi)飲料等興奮性飲料，可以熱水泡腳、洗熱水澡、聽(tīng)舒緩音樂(lè )等舒緩心靈、減輕壓力來(lái)改善睡眠?？傊恢?zhù)覺(jué)要查找病因，從自我做起來(lái)、改善睡眠。晚上睡不著(zhù)覺(jué)老是胡思亂想怎么辦如果是胡思亂想，導致晚上睡不著(zhù)覺(jué)，就要先解決老是胡思亂想的問(wèn)題，可以從以下幾個(gè)方面著(zhù)手：第一點(diǎn)，正視胡思亂想的危害，正視問(wèn)題是解決問(wèn)題的基礎，要清楚胡思亂想是導致，晚上睡不著(zhù)覺(jué)的主要原因，從而減少胡思亂想的次數。第二點(diǎn)轉移注意力，當反復進(jìn)行思考而無(wú)法停止時(shí)，可以想辦法轉移注意力，如聽(tīng)音樂(lè )看書(shū)等。第三點(diǎn)，適當運動(dòng)，適當的運動(dòng)出汗，有助于更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量。第四點(diǎn)，可以選擇吃一些助眠的食物，如睡前喝熱杯牛奶等。第五點(diǎn)，如果通過(guò)改善生活方式，不能有效緩解，可以在醫生指導下服用一些具有安神功效的中成藥物。

褪黑素對失眠有一定的作用，能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺(jué)醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長(cháng)，次日早晨喚醒閾值下降。但是褪黑素分子較大，補充外源性的褪黑素還需要透過(guò)血腦屏障，進(jìn)而發(fā)揮作用，所以單純補充褪黑素效果一般。除了吃藥改善失眠，還可以通過(guò)生活方式調理：養成良好的作息習慣，睡前避免過(guò)度興奮，喝咖啡和濃茶，可以在睡前聽(tīng)一些緩和的音樂(lè )，用熱水泡一下腳、喝熱牛奶；也可以在睡前進(jìn)行一些有氧運動(dòng)；參加一些體育鍛煉；適當進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng)等方法。

失眠治療要多久時(shí)間？這個(gè)時(shí)間是不確定的，因為每個(gè)人的病因病情不一樣，所以治療時(shí)間也是不一樣的，輕度失眠并在早期治療，時(shí)間就會(huì )短一些，如果是長(cháng)期失眠患者，在生活中也形成了一些不好的生活習慣，那么治療起來(lái)就麻煩一些，所以時(shí)間對于每個(gè)人是不一樣的，下面就跟大家說(shuō)一下有哪些方法可以治療失眠。

泡腳一直被認為是一種很好的緩解疲勞的方法，而且在寒冷的冬天里，泡泡腳還可以增加不少暖意，對于失眠患者來(lái)說(shuō)，如果能用中藥泡腳還可以幫助改善睡眠，那么失眠泡腳用什么藥，該如何應用呢?具體讓我們一起來(lái)看一下吧。

從小爸爸媽媽就教導我們，晚上一定要早早睡覺(jué)，這樣第二天才能保證充沛的精力，工作更應該如此，這樣我們第二天才能更加努力地投入到工作和生活當中來(lái)，然而很多人晚上卻總是受到失眠的困擾，下面我們就來(lái)看看治療失眠的小妙招。一、保健療法：每天堅持按摩太陽(yáng)穴和百會(huì )穴，同時(shí)用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情

頑固性失眠相對而言，治療難度還是比較大的，患者可以短暫的使用藥物療法，來(lái)緩解自己的癥狀，如果大家想要徹底治愈的話(huà)，可以考慮針刺療法，除此以外，行為治療法也是大家不錯的選擇。

我相信很多人都有著(zhù)失眠的困擾。當患上失眠癥之后，我們可以通過(guò)調整自己的睡眠時(shí)間來(lái)進(jìn)行治療。還可以對自己的涌泉穴進(jìn)行按摩，這樣也可以促進(jìn)睡眠，起到治療失眠癥的目的。另外，失眠癥比較嚴重的患者，可以直接使用一些藥物來(lái)進(jìn)行治療。

一，失眠比較常見(jiàn)的是入睡困難，對于部分患者表現為可能想睡覺(jué)，但只要躺在床上就睡不著(zhù)。二，部分患者睡眠不深，能夠入睡，但是處于淺睡眠狀態(tài)；另外一種表現是容易醒，患者睡到一定程度以后就醒了，醒了后一部分人還可以再睡，有一部分人入睡就很困難。三，多夢(mèng)，是失眠很主要的表現，患者可能會(huì )做噩夢(mèng)，也可能對夢(mèng)境記憶模糊。四，早醒。早醒是指還不到正常醒的狀態(tài)，一般早晨五六點(diǎn)該醒，但患者可能三四點(diǎn)鐘就醒了。一般平時(shí)對某些事情過(guò)度關(guān)注或者在意，或者愛(ài)琢磨事情，有事放不下來(lái)的人容易早醒。此外，部分人可能睡七八個(gè)小時(shí)還是覺(jué)得疲乏無(wú)力，沒(méi)睡醒，這也是一種失眠的表現。失眠除了這些現象以外，患者還會(huì )伴有焦慮、抑郁等癥狀。

睡眠不好可以通過(guò)飲食方面進(jìn)行調理，如少吃辛辣刺激、油膩食物，少吃熱帶水果與涼食。睡眠質(zhì)量的問(wèn)題是困擾許多人的大問(wèn)題，會(huì )嚴重影響生活質(zhì)量。在飲食方面需要注意：第一，注意少吃辛辣刺激性食物。因為辛辣刺激的食物容易造成心神不安。第二，對于油膩的食物，煎、炒、烹、炸類(lèi)的食物也應該少吃。第三，熱帶水果要少吃。因為兩廣一帶，海南一帶的水果很多都是熱性的，不建議吃。第四，過(guò)于涼的食物要少吃。綜上所述，患有失眠的朋友刺激性的東西都要少吃。

失眠是指患者對自己睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意的一種主觀(guān)感覺(jué)，主要表現有入睡困難、睡眠維持困難、睡眠時(shí)間短、早醒和睡眠淺。失眠是一種病，會(huì )對人體的胃腸系統、心臟系統、神經(jīng)系統造成明顯的影響，長(cháng)期失眠會(huì )導致免疫功能下降。