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如何改善失眠

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患者在睡覺(jué)之前最好不要運動(dòng)和喝刺激飲品，因為這樣會(huì )使患者的神經(jīng)過(guò)于興奮，從而出現失眠的情況。在睡覺(jué)之前可以泡腳、做一些簡(jiǎn)單不用動(dòng)腦的動(dòng)作或冥想打坐，這樣可以緩解疲勞、緩和心情，可以有效的改善失眠。

不論是青少年還是中老年人，都可能會(huì )出現失眠的情況，這大多是因為生活或學(xué)習壓力過(guò)大所引起的，如果只是短暫的失眠，一般不會(huì )對身體造成很大的影響。但如果長(cháng)期失眠，就可能會(huì )出現精神不佳、食欲不振、注意力不集中的癥狀，會(huì )嚴重影響到日常的生活，那么如何改善失眠呢？
　　1、睡前不運動(dòng)：在睡覺(jué)之前的一小時(shí)內最好不要做運動(dòng)，尤其是一些劇烈的運動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候做運動(dòng)會(huì )讓神經(jīng)過(guò)于興奮，這樣就會(huì )影響到睡眠。但是患者可以做一些輕度的運動(dòng)，例如散步、瑜伽等等，這些運動(dòng)可以改善睡眠，還可以活動(dòng)身體。
　　2、睡前泡腳：患者可以通過(guò)泡腳改善失眠的情況，而且泡腳也是一種比較好的養生方法，很多中老年人都會(huì )選擇泡腳，泡腳可以有效的促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓人感覺(jué)到困倦，有助于睡眠。在泡腳的同時(shí)，可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三次，這種方法不僅適合失眠的患者，也適合手腳冰涼、腎虛的患者使用。如果平時(shí)過(guò)于勞累，且容易焦慮，可以在泡腳的時(shí)候加入田七、丹參等中藥材制成的藥包，這樣可以緩解疲勞。
　　3、睡前做簡(jiǎn)單不用腦動(dòng)作：在睡覺(jué)之前可以做一些簡(jiǎn)單不用動(dòng)腦的動(dòng)作，例如摩擦腳心、摩擦雙手、剝花生等等，這些機械化的動(dòng)作有助于睡眠。
　　4、睡前冥想打坐：在睡覺(jué)之前可以做一些調整呼吸、緩和心情的活動(dòng)，例如冥想和打坐，這樣可以讓自己的身心靜下來(lái)，更有助于睡眠。
　　5、睡前不喝刺激飲品：很多人會(huì )失眠，都是因為在睡前喝了一些刺激飲料引起的，例如咖啡和酒精?？Х戎械目Х纫蚩梢允谷伺d奮，所以在睡覺(jué)之前最好不要喝咖啡。少量的酒精有助于睡眠，但是這個(gè)方法并不是對所有人都有效，有些人喝酒后可能會(huì )失眠的更加嚴重。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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