無(wú)論是哪種游泳姿勢，對手臂、腿和身體的動(dòng)作都有嚴格的要求，以便更快地學(xué)習游泳。怎么學(xué)仰泳，動(dòng)作技巧有哪些？怎樣才能更好地學(xué)習仰泳，需要注意什么？值得一看！

手臂技巧

左手伸向正上方進(jìn)水，指尖向前，小姆的手指先進(jìn)水。左手進(jìn)水后，轉動(dòng)肩膀彎曲肘部，向大腿推水，產(chǎn)生向前推動(dòng)力。推水的動(dòng)作是仰泳的主要前進(jìn)力。推水時(shí)，手掌并攏，肘部彎曲至90°，手腕旋轉，手掌向外。

左手將水推到臀部，擦拭大腿側面的水，拇指先出水。當左手出水后抬到頭上時(shí)，轉動(dòng)肩膀，翻轉手掌，移動(dòng)胯部，手掌向外。手臂的動(dòng)作需要交叉配合才能完成，你可以先在陸地上練習。

腿部技巧

仰泳腿怎么蹬？？踝關(guān)節的靈活性對仰泳腿非常重要。雙腿應該窄，腳趾應該伸展，腳應該位于身體的橫截面上。水花不應該太大，但腳周?chē)乃畱撏ㄟ^(guò)打腿始終像圓屋頂一樣。

使用踢腿引起身體旋轉。記住側臥的速度比仰臥的速度快。爬行仰泳的協(xié)調動(dòng)作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體姿勢、腿部和手臂的動(dòng)作，以及呼吸和動(dòng)作的協(xié)調。

身體姿勢

仰泳時(shí)，身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展，腹部成直線(xiàn)，頭部不在水中，臉暴露在水面上。游泳時(shí)，頭部始終保持直立，軀干周?chē)v軸自然旋轉，因為手臂輪流劃水。

我們應該注意把肩膀和髖關(guān)節作為一個(gè)整體來(lái)旋轉。像滑冰或輪滑一樣，將身體的重量從一側轉向另一側?？焖傩D，使自己在大多數時(shí)候處于側位，而不是仰臥位。這不僅可以減少阻力，還可以充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

仰泳注意事項

仰泳手臂的配合是“連接”的，也就是說(shuō)，當一只手臂劃水結束時(shí)，另一只手臂已經(jīng)進(jìn)入水并開(kāi)始劃水；一只手臂在劃水的中間，另一只手臂在移動(dòng)手臂的一半。在整個(gè)手臂運動(dòng)過(guò)程中，手臂幾乎完全相反。

仰泳的呼吸相對簡(jiǎn)單，通常是兩次劃水和一次呼吸。也就是說(shuō)，當一只手臂移動(dòng)手臂時(shí)，開(kāi)始吸氣，然后在另一只手臂移動(dòng)手臂時(shí)做一個(gè)短暫的屏住呼氣。在高速游泳時(shí)，也有劃水和呼吸的技術(shù)，但呼吸不能太頻繁，否則會(huì )導致呼吸不足，導致動(dòng)作紊亂。

手臂和腿部的合理配合會(huì )影響整個(gè)動(dòng)作的平衡和自然協(xié)調。在劃船過(guò)程中，在保持身體平衡和協(xié)調的原則下，腿部的上踢和下壓應避免身體過(guò)度旋轉。