產(chǎn)后1個(gè)月 請用睡覺(jué)代替運動(dòng)
睡眠可以來(lái)幫助我們恢復生理、情感以及心理的健康，而有規律的運動(dòng)也能夠幫助我們恢復充沛的體力，但對于新晉媽媽們來(lái)說(shuō)這兩者常常不可兼得。所以，什么時(shí)候你應該選擇睡眠，什么時(shí)候應該選擇運動(dòng)呢?
1.如何選擇運動(dòng)和睡覺(jué)
我們需要睡眠來(lái)恢復生理上、情感上以及心理上的健康。當你睡覺(jué)的時(shí)候，你的身體以及免疫系統執行著(zhù)非常重要的修復工作。這就是你會(huì )生病并且在缺少睡眠的時(shí)候,整個(gè)人會(huì )變得十分沮喪的原因。
另一方面，有規律的鍛煉對于我們的健康也是至關(guān)重要的。如果沒(méi)有足夠的睡眠，我們會(huì )感到非常疲憊從而不愿意運動(dòng)。然而，具有諷刺意味的是，實(shí)際上運動(dòng)能給你提供充沛的精力，當你的身體在運動(dòng)的時(shí)候，你體內的細胞會(huì )蘇醒過(guò)來(lái)!你有沒(méi)有注意到，當你靜止不動(dòng)的時(shí)候，你的身體和頭腦變得昏昏欲睡了呢?
2.這些時(shí)候你應該選擇睡覺(jué)
a.產(chǎn)后4-6周以前
如果你產(chǎn)后還不到4至6周或者你的體力還不足以支撐你去鍛煉，那么睡眠將是一個(gè)更好的選擇。一定要確保你已經(jīng)完全產(chǎn)后愈合了，過(guò)快恢復劇烈運動(dòng)會(huì )延長(cháng)產(chǎn)后恢復的時(shí)間。在產(chǎn)后早期的幾個(gè)星期或者幾個(gè)月內，你在睡眠中修復自己，所以在剛生完孩子的那段時(shí)間一定要優(yōu)先選擇睡眠。
b.缺乏睡眠的時(shí)候
雖然很多的新晉媽媽們不能夠得到6-8小時(shí)不間斷的睡眠，但是他們可以找到方法來(lái)得到充足的休息。即使已經(jīng)起床了，至少要在床上待滿(mǎn)6到8小時(shí)，這樣可以幫助你充分休息并且能夠進(jìn)行鍛煉。
c.身體感到匱乏時(shí)
如果你感到昏昏沉沉，身體很難對某件事情做出反應，感覺(jué)自己變得非常笨拙，這種時(shí)候你就需要選擇睡覺(jué)。睡眠嚴重不足會(huì )大大減少人的各項動(dòng)力機能。
3.睡眠不足的危害
a.睡眠不僅僅對于我們的身體健康很重要，它在我們的心理健康中也扮演了一個(gè)重要的角色。如果睡眠不足導致你感到很有壓力，那就選擇睡覺(jué)。
b.睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，增加荷爾蒙的壓力。為了繼續身體愈合并且保持很有的精神，你需要保持荷爾蒙在一個(gè)穩定的壓力水平上，雖然運動(dòng)可以幫助你緩解壓力，如果缺少睡眠是關(guān)鍵因素，那么最好的解決方案就是休息。
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