吃哪些水果可以潤腸通便？吃哪些蔬菜可以預防便秘？
在我們平時(shí)的日常生活當中，相信大部分的朋友們都會(huì )有便秘的現象，而且還會(huì )經(jīng)常發(fā)生，實(shí)際上出現便秘的原因和我們平時(shí)的日常生活習慣，還有飲食習慣都有很大的關(guān)系，下面小編給大家介紹了一些可以潤腸通便的水果，希望對大家有幫助。那么吃哪些水果可以潤腸通便？吃哪些蔬菜可以預防便秘？
一、潤腸通便的水果
1、熟香蕉
香蕉的膳食纖維含量很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
很多人在日常生活中如果出現便秘的現象的話(huà)，通常都會(huì )想到多吃香蕉來(lái)潤腸通便。每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀。不過(guò)，專(zhuān)家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì )起到反作用。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋(píng)果在通便問(wèn)題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時(shí)，多吃蘋(píng)果可以起到潤腸通便的作用。
蘋(píng)果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂(yōu)。當大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋(píng)果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋(píng)果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。
3、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò )絲都可以吃的。
4、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì )受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
5、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用，潤腸通便，瘦身減重。
6、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產(chǎn)物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。
7、火龍果
火龍果有預防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
二、預防便秘的蔬菜
1、蘿卜
蘿卜根據表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類(lèi)之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營(yíng)養物質(zhì)，并且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。
無(wú)論是哪種品種的蘿卜，都具有通氣的功效，對于各種便秘都有著(zhù)很好的調節作用。但在吃蘿卜的時(shí)候要注意，千萬(wàn)不要與藥物一塊食用，否則就會(huì )破了藥物的藥性。
2、白菜
最為常見(jiàn)的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
3、西葫蘆
您可能不知道，其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而有利于糞便排出。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時(shí)還含有豐富的維生素A。其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好。
4、豆芽
便秘雖然不是什么大病，卻讓人十分痛苦，有便秘癥狀的人一定要記得多喝水，以及適量做一些運動(dòng)，配合飲食才會(huì )解決困擾。
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)之外，在豆子發(fā)芽的過(guò)程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時(shí)還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
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