50歲女人怎么養生 更年期養生食療方
五十歲的女人怎么養生
1、注意飲食調理
五十歲的女人保健養生，飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶等。月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)等。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yú)等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經(jīng)系統的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿(mǎn)活力。這對提高機體抗病能力、促進(jìn)健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨著(zhù)年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應選擇適當的運動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂(yōu)郁的心情，使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì )增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會(huì )。
女性更年期的養生食療方
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘?xún)?，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽(yáng)寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
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