骨質(zhì)疏松能夠健身運動(dòng)嗎？適度健身對骨骼有什么好處？
骨骼就像房子里的建筑鋼筋混凝土柱，對人體有支撐點(diǎn)和固定作用。年輕時(shí)，骨密度高，堅韌。到了年齡，很容易出現骨質(zhì)疏松、骨痛、人體矮小、駝背等問(wèn)題。更嚴重的是，輕微的沖擊和跌倒可能導致骨折。因此，治療骨質(zhì)疏松癥似乎非常關(guān)鍵，適當的健身運動(dòng)也是治療的一部分。
骨質(zhì)疏松能健身嗎？
骨質(zhì)疏松癥并不意味著(zhù)終止健身運動(dòng)。事實(shí)上，定期和適當的健身運動(dòng)可以降低未來(lái)骨折的風(fēng)險。如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥或骨密度低，許多人會(huì )擔心健身運動(dòng)，認為它會(huì )增加骨折的風(fēng)險。絕大多數這樣的擔憂(yōu)都是毫無(wú)根據的。
骨骼就像我們人體的鋼管腳手架，每天都承受著(zhù)各種外力和肌肉的抗拉力。如果骨骼根據適度的健身運動(dòng)來(lái)增加外力的承受力，骨骼就會(huì )變得越來(lái)越強壯。當然，我們應該注意科學(xué)研究和適當的健身運動(dòng)。如果這種外力過(guò)大，超出骨骼的承受能力，就會(huì )骨折。
適度的健身運動(dòng)對骨骼有益
·減輕骨痛
·保持骨抗壓強度，減少骨增生外流，降低骨折風(fēng)險
·提高肌肉能量，提高平衡工作能力，降低跌倒風(fēng)險
健身運動(dòng)時(shí)也要注意這個(gè)問(wèn)題
熱身運動(dòng)和拉申
在開(kāi)始健身運動(dòng)之前，至少要做10分鐘的熱身運動(dòng)，比如梯子、側步、拉申四肢大骨節等。
運動(dòng)結束后，應緩慢、柔軟地進(jìn)行肌肉伸展和健身運動(dòng)，以避免膝關(guān)節損傷，提高人體的靈活性。例如，伸展大腿前后左右和小腿腹部的肌肉，每個(gè)姿勢應保持8~10秒。為了確保安全，在做熱身和伸展運動(dòng)時(shí)，你可以拿著(zhù)桌椅或靠近墻腳。
2.注意跌倒和健身?yè)p傷
對于骨折松散的盆友來(lái)說(shuō)，大部分摔倒和運動(dòng)都可能導致骨折。在選擇健身運動(dòng)之前，最好咨詢(xún)醫生，了解骨折的風(fēng)險，確定健身運動(dòng)是否合適。
健身時(shí)要注意穿舒適的平跟鞋或休閑鞋和寬松的運動(dòng)服。不要盲目跟風(fēng)，做不懂的健身運動(dòng)。注意逐漸增加運動(dòng)量，不要太擔心。
3如何達到更強的實(shí)際效果？
如果你想達到更明顯的實(shí)際鍛煉效果，你可以嘗試負重訓練。然而，建議在技術(shù)專(zhuān)業(yè)人員的具體指導下到醫院康復科或健身俱樂(lè )部進(jìn)行此類(lèi)健身運動(dòng)，而無(wú)需在家嘗試。此外，定期健身的習慣也非常重要。建議每次至少30分鐘，每周至少5次。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！