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孕期可以做的健身運動(dòng)

患者:女,28歲

病情描述:
我之前很愛(ài)運動(dòng),可是自從懷孕之后,老公就不讓我做運動(dòng),就是擔心對孩子不利。孕期可以做的健身運動(dòng)有哪些?
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期可以做的健身運動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度抗阻訓練。適度運動(dòng)有助于控制體重、緩解腰背疼痛,但需避免劇烈運動(dòng)和高風(fēng)險動(dòng)作。

1、散步

每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán),建議穿防滑鞋并避開(kāi)高溫時(shí)段。若出現宮縮或頭暈需立即停止。

2、孕婦瑜伽

選擇專(zhuān)業(yè)孕期瑜伽課程,避免仰臥體式和腹部擠壓動(dòng)作。貓牛式、側臥拉伸等動(dòng)作有助于放松盆底肌。

3、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節壓力,水溫建議28-32℃。禁止跳水或快速轉身,蛙泳時(shí)注意頭部保持水平。

4、低強度抗阻

使用彈力帶或自重訓練強化上肢和核心,每組動(dòng)作重復8-12次。避免屏息和負重超過(guò)2公斤。

運動(dòng)前后需充分補水,出現陰道流血、持續腹痛或胎動(dòng)異常應及時(shí)就醫。建議在產(chǎn)科醫生和專(zhuān)業(yè)教練指導下制定個(gè)性化方案。

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