瘦大腿外側的動(dòng)作 大腿外側怎么瘦下來(lái)
Step1:雙手放在同一膝蓋上；
Step2:手掌和腹部按壓大腿，按摩整個(gè)大腿，然后回到原點(diǎn)；
Step3:重復10-15次后，換腿按摩；
Step1:雙手放在同一大腿外側；
Step2:手掌和腹部按摩大腿，按摩整個(gè)大腿外側，重復10-15次，然后換腿按摩。
Step1:雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋彎曲，慢慢蹲下，注意不要超過(guò)腳趾。臀部向后坐，然后慢慢伸直膝蓋，臀部回到原來(lái)的位置。
Step2、單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳趾向上保持平衡。
Step3:放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿放在主大腿上，臀部向后坐幾分鐘。
Step1:站直，抬起右腿，伸直并與地面平行，保持左腳穩定，根據個(gè)人能力保持10-30秒。
Step2:換個(gè)方向，重復5-10次。然后拍打放松肌肉。
Step1:站直，停止背部，雙腿靠近中間，保持姿勢1分鐘；
Step2:全身放松，左右手拍打大腿肌肉30秒。重復一兩步10次。
Step3:呼吸恢復，相反，重復同樣的動(dòng)作。除了減少大腿外側的脂肪外，這個(gè)動(dòng)作還可以收緊腹部。
Step2.吸氣，抬起一條腿，保持呼吸三次；
Step1:俯臥，胸下放枕頭，下頜下交疊雙手；
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