預防老人骨質(zhì)疏松的方法有哪些？多吃高鈣食物可以預防骨質(zhì)疏松嗎？
老年人總是有這樣或那樣的健康風(fēng)險，遇到這樣的情況首先及時(shí)檢測正確的治療，當然，如果你能提前預防，預防更好，所以不會(huì )輕易受傷，畢竟，老骨質(zhì)狀況會(huì )逐漸下降，不容忽視，那么預防老年骨質(zhì)疏松癥的方法是什么呢？
適當運動(dòng)
適當的運動(dòng)可以減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生或減少其程度。正如我們前面所說(shuō)，運動(dòng)可以增強骨骼，增加陽(yáng)光，使維生素D來(lái)源充足，做一些運動(dòng)，如散步、網(wǎng)球、舞蹈、太極拳和其他特殊運動(dòng)來(lái)加強和支持背部。運動(dòng)和鈣營(yíng)養可以提高預防效果。
多吃高鈣食物
高鈣食品是你日常生活中的關(guān)鍵選擇，你可能不會(huì )遭受豐富的鈣來(lái)源，所以首先可以告訴你牛奶、乳制品、蝦、蝦、魚(yú)（尤其是海魚(yú)）、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆制品、雞蛋和一些蔬菜，是富含鈣的食物。牛奶不僅鈣含量高，而且乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣來(lái)源。
補腎
中醫認為腎主要是藏精、精髓、骨髓，骨依靠髓滋養。大多數中醫學(xué)者認為骨質(zhì)疏松癥與腎臟密切相關(guān)。實(shí)驗研究表明，補腎中藥會(huì )影響骨骼的生長(cháng)和恢復。因此，中醫治療骨質(zhì)疏松癥主要從補腎開(kāi)始。此外，肝、脾、骨質(zhì)疏松癥也有一定的關(guān)系。也有報道稱(chēng)，肝補脾的方法用于治療骨質(zhì)疏松癥。
多曬太陽(yáng)
我們知道紫外線(xiàn)能刺激一些皮脂生產(chǎn)維生素D，因此，陽(yáng)光也是維生素D的絕佳來(lái)源。因此，每天1~2次，每次10分鐘是解決維生素D缺乏的絕佳方法。當然，不要在陽(yáng)光最強的時(shí)候暴露在陽(yáng)光下，最好在上午10點(diǎn)之前和下午3點(diǎn)之后。
通過(guò)以上，我們也非常清楚預防老年人骨質(zhì)疏松癥的方法。通常，我們不僅需要時(shí)刻關(guān)注自己的健康，還需要提高健康意識，不斷調節日常生活，改善生活習慣，還要意識到保健和保健的重要性，以免受到傷害。
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