男人結婚后會(huì )變胖 男人結婚后可能會(huì )變胖
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男人
現在減肥不只是女人的專(zhuān)利，不管男人女人，都想擁有好看的身材。男人想練出一身肌肉，女人想練出馬甲線(xiàn)。所以會(huì )努力的減肥。我們在網(wǎng)上，有時(shí)會(huì )看到，有些男人喜歡秀腹肌，肥宅男人們看了都會(huì )很心動(dòng)吧。聽(tīng)說(shuō)，大多數男人結婚后都會(huì )變胖，這叫做結婚肥。男人胖了怎么減肥，下面的飲食減肥法，男士們跟隨好好看看吧。
飲食減肥，男性在日常生活中應當時(shí)刻注重飲食減肥，這樣才能達到事半功倍的效果。良好的飲食習慣十分有助于我們減肥。那么，男性飲食減肥的方法有哪些呢？
一、男性飲食減肥的方法
1、多吃素
經(jīng)常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類(lèi)扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類(lèi)食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營(yíng)養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
2、學(xué)會(huì )正確吃肉
身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過(guò)程中如果想要吃肉排或是肉丸的話(huà)，寧愿把肉烤著(zhù)吃，也千萬(wàn)別去吃油炸的肉;而在選用絞肉的時(shí)候，最好是用新鮮的雞肉來(lái)代替牛肉，這是因為雞肉相比于豬肉和牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油膩
有些男性在減肥的過(guò)程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來(lái)說(shuō)，其實(shí)，真的沒(méi)這個(gè)必要，早餐可以正常的吃，因為早餐則是我們開(kāi)啟一天身體代謝的能量來(lái)源，吃早餐不光不會(huì )增肥而且還會(huì )幫助你燃燒整天的卡路里，所以，扎實(shí)的早餐有助于你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會(huì )讓早餐看起來(lái)更誘人，它們含有過(guò)多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿(mǎn)能量，切記不要讓早餐只充滿(mǎn)糖分。
4、選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)當零食
男性在減肥的時(shí)候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它們切成條狀，然后放在冰箱中隨時(shí)取用，可當做零食，也可作為點(diǎn)心，非常不錯。
千萬(wàn)要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分飽有利消化
男性朋友在減肥的時(shí)候，切記在飲食上不要吃得過(guò)飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空余。
也可換句話(huà)說(shuō)，當你覺(jué)得自己的胃里還沒(méi)填滿(mǎn)，但是對食物的熱情已經(jīng)下降了，這個(gè)時(shí)候就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無(wú)礙。
6、多喝開(kāi)水，至少一天8杯
誰(shuí)是生命之源，不管任何時(shí)候都不能讓身體缺水，就算減肥的時(shí)候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因為這樣不僅可以補充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
7、控制攝入總熱量
在平常減肥的時(shí)候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因為導致發(fā)胖的原因是你在一天之內內消耗的總的卡路里或者說(shuō)是一個(gè)星期內消耗的總量。所以，有的時(shí)候男性在晚上可能感覺(jué)會(huì )更累一些，而你的分解也可能會(huì )降低。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。
二、男性這樣飲食可以減肥
1、飯后選黑巧克力當甜食
如果減肥的男性在飲食過(guò)后想要吃些甜食，其實(shí)一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇，而且熱量比較低。
2、補充足量的鈣質(zhì)
想減肥的男性一定要知道這些，如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣，可以有效的阻止攝入80卡路里的熱量。而在喝咖啡的時(shí)候，可適量的加入脫脂 牛奶 有助于補充鈣質(zhì)。
3、多吃點(diǎn)辣椒
想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝，而紅辣椒就可以做到，因為在紅辣椒當中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
4、選擇有機食物
男性在減肥的時(shí)候，在飲食上要選擇有機食物比較好，而有機面包和麥片粥就是不錯的選擇，它們當中所含的膳食纖維，遠遠超過(guò)傳統面包和燕麥片。
5、選擇下午3點(diǎn)吃零食
男性朋友在減肥的過(guò)程不用擔心會(huì )因為吃零食而導致減肥失敗，如果真的想要吃一些零食的話(huà)，一般可以選擇在下午3點(diǎn)左右吃些低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
6、量化食物分量
在減肥的時(shí)候，無(wú)論吃什么，最好不要直接從包裝中取食物，或是將食物連包裝帶到沙發(fā)以及床上去吃，我們可以將食物倒在盤(pán)子上。因為盤(pán)中食物會(huì )讓我們產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì )讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。
7、湯水瘦腰方
將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗干凈，然后切成片，再然后選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊，之后將薏米(大約3兩左右)洗干凈放在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開(kāi)后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時(shí)，加少許鹽調味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
多吃素，少吃油膩的肉類(lèi)食物，平時(shí)多補充鈣質(zhì)，多補充些膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，排除體內毒素。男性一般飯量比較大，要減肥的時(shí)候就要控制飯量，八分飽即可。對于男士朋友減肥，只要控制好飲食，平時(shí)多鍛煉，減肥并不難的。
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