男人最怕被說(shuō)腎不好，避開(kāi)這4個(gè)壞習慣，想腎不好都很難
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男人
男人最怕聽(tīng)到的那句話(huà)，可能不是"你胖了"，而是"腎不好"三個(gè)字。其實(shí)腎臟就像24小時(shí)工作的凈化工廠(chǎng)，現代男性的很多習慣卻在給這個(gè)工廠(chǎng)"斷電斷水"。別等體檢報告亮紅燈才后悔，這些傷腎操作你可能天天都在做！
一、4個(gè)最傷腎的日常習慣
1、把飲料當水喝
碳酸飲料里的磷酸鹽會(huì )改變尿液酸堿度，增加結石風(fēng)險。某些功能飲料的高鈉含量，會(huì )讓腎臟加班加點(diǎn)過(guò)濾。最可怕的是無(wú)糖飲料中的代糖，可能干擾腎臟代謝功能。
2、熬夜刷手機到凌晨
腎臟在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)進(jìn)入"自我修復"模式。連續熬夜會(huì )讓腎臟得不到應有的休息，皮質(zhì)醇水平升高還會(huì )造成腎小球高壓。那些凌晨?jì)牲c(diǎn)還在峽谷遨游的兄弟，腎臟可比英雄先掛機了。
3、健身狂魔的蛋白粉
超額攝入的蛋白質(zhì)會(huì )產(chǎn)生大量含氮廢物，給腎臟帶來(lái)沉重負擔。特別是不運動(dòng)卻猛喝蛋白粉的"養生人群"，腎臟表示：這些多余營(yíng)養真的處理不過(guò)來(lái)??！
4、憋尿成自然反應
開(kāi)會(huì )憋、打游戲憋、高速路上憋...膀.胱長(cháng)期過(guò)度充盈，尿液可能逆流回腎臟。更可怕的是憋尿時(shí)血壓會(huì )升高，相當于給腎臟血管持續施壓。
二、腎臟發(fā)出的求.救信號
1、晨起眼皮浮腫持續1小時(shí)以上。
2、尿液中出現細密不散的泡沫。
3、夜間起夜超過(guò)2次且形成規律。
4、正常飲水但全天尿量少于400ml。
三、護腎的黃金法則
1、每天喝夠8杯水（約2000ml），分次少量飲用。
2、保證23點(diǎn)前入睡，給腎臟充足修復時(shí)間。
3、健身人群每日蛋白質(zhì)攝入不超過(guò)體重（kg）×1.5克。
4、每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐傷腎。
四、兩個(gè)護腎食療方
1、黑豆核桃粥：黑豆30g+核桃仁15g+粳米50g，小火慢燉至豆爛，每周3次。
2、山藥排骨湯：鐵棍山藥200g焯水后與排骨同燉，加少許枸杞。
特別提醒：已經(jīng)出現腎功能異常的人群，要嚴格控制鉀、磷、鈉的攝入量，具體飲食方案需要專(zhuān)業(yè)指導。那些號稱(chēng)"補腎神藥"的保健品更要謹慎，亂補可能適得其反。
腎臟是沉默的器官，等它喊疼往往為時(shí)已晚。從今天開(kāi)始，把手機充電的時(shí)間分給腎臟休息，把買(mǎi)飲料的錢(qián)換成礦泉水，你會(huì )發(fā)現身體這臺機器運轉起來(lái)格外輕松。記住，真正的男子氣概不是硬扛不適，而是懂得在健康問(wèn)題上"認慫"。
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