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年齡變大如何防止變胖？

患者：男，41歲

病情描述:
年齡變大，肌肉含量下降，新陳代謝變慢，如何防止自己變胖？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

年齡增長(cháng)防止體重增加可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、規律作息、定期體檢等方式實(shí)現。

1、調整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、全谷物等食物。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和抗阻訓練，如快走、游泳、啞鈴練習等，有助于維持肌肉量和基礎代謝率。

3、規律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少和饑餓素水平升高。

4、定期體檢

監測甲狀腺功能、血糖血脂等指標，及時(shí)發(fā)現代謝異常問(wèn)題并進(jìn)行干預。

建議保持長(cháng)期健康生活方式，避免極端節食，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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