合理飲食運動(dòng)減肥方法是什么？運動(dòng)減肥時(shí)飲食要注意這幾點(diǎn)
隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，人們對于養生的意識也越來(lái)越強烈了。在現代，很多人都通過(guò)運動(dòng)來(lái)減肥，從而有效的控制體重，維持身體的健康。當然，有效減肥的方法，通過(guò)食物也是非常好的。但是，在飲食減肥方面，很多人存在一些誤區。合理飲食運動(dòng)減肥方法是什么呢?有哪些誤區呢?下面一起來(lái)看一下。
誤區一:不敢吃肉類(lèi)
好多減肥鍛煉者會(huì )從直觀(guān)角度上來(lái)理解，吃肉就意味著(zhù)長(cháng)肉，所以在艱苦運動(dòng)鍛煉后不敢吃任何的肉類(lèi)，導致身體肌肉的過(guò)度流失及健康狀況的下降。
實(shí)際上導致人體變胖的不是肉類(lèi)食物的問(wèn)題，米飯、面食等碳水化合物的攝入是導致人體肥胖的重要原因，這跟碳水化合物攝入后胰島素的水平升高有關(guān)系。實(shí)際上低脂肪的肉類(lèi)攝入并不會(huì )導致肥胖，肉類(lèi)食物提供了人體必須的蛋白質(zhì)和氨基酸，構成了人體重要的細胞結構，對人體的生理意義重大，建議運動(dòng)減肥人群適當攝入一些脂肪含量較低的肉類(lèi)，如雞胸肉、魚(yú)肉等瘦肉類(lèi)食物。
誤區二:不敢攝入油脂
外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時(shí)飲食中一點(diǎn)的脂肪因為不敢攝入，導致每次吃飯都很痛苦，其實(shí)不是所有的脂肪都會(huì )導致肥胖，相反有些脂肪是對促進(jìn)人體脂肪的代謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚(yú)油尤其是深海魚(yú)油所含的20碳5烯酸(EpA)和22碳6烯酸(DHA)為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類(lèi)的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。
誤區三:一天只吃一餐
部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會(huì )減少食物的攝入總量，從而加快運動(dòng)減肥的效果，實(shí)際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入，但是消耗的總量也會(huì )降低，因為在饑餓狀態(tài)下人體就會(huì )啟動(dòng)能量節省機制，導致基礎代謝降低，一天內的總能量消耗也會(huì )降低，反而都減肥不利。
同時(shí)，經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)的身體就像經(jīng)常沒(méi)錢(qián)花的人一樣，有了錢(qián)就存起來(lái)，不舍得花，身體就會(huì )在有了能量剩余就及時(shí)轉化成脂肪存起來(lái)，造成脂肪堆積的增加，從而導致運動(dòng)減肥的失敗。建議運動(dòng)健身與減肥人群應少量多次地進(jìn)行飲食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐天，這樣您的精力會(huì )更充沛，運動(dòng)鍛煉減肥的同時(shí)收獲健康的身體。
誤區四:只吃肉類(lèi)
吃肉減肥法在好多國家曾受推崇，也確實(shí)使好多人瘦了下來(lái)，但是副作用還是很明顯的，人體的蛋白質(zhì)、碳水化合物是各司其職的，蛋白質(zhì)構成了人體的肌肉等重要結構，碳水化合物提供人體生命存在及運動(dòng)所需要的能量，如果能量不足，人體就會(huì )動(dòng)用蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，同時(shí)產(chǎn)生較多的酮體，導致人體酸性化，容易中風(fēng)感冒，損傷肝腎，加速身體老化，建議運動(dòng)減肥人群還是要適當攝入必要的米飯、面食類(lèi)的碳水化合物。
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