如何減肥？怎么減肥
減肥是一年四季都需要做的一個(gè)事情，不然會(huì )一不小心就變成胖子，那么你知道運動(dòng)減肥的訣竅有哪些嗎?
為了擁有苗條的身材，愛(ài)美的女性會(huì )積極的嘗試各種減肥運動(dòng)。但是有時(shí)候運動(dòng)減肥法的效果卻不是那么的明顯，也就導致很多女性會(huì )中途放棄運動(dòng)!所以為了讓大家能更好的堅持使用運動(dòng)減肥法，下面小編就為大家介紹八個(gè)運動(dòng)減肥的小訣竅哦!
開(kāi)始運動(dòng)-前2周體重
剛開(kāi)始運動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì )降反而會(huì )提升，如果你用的是體脂計，可能會(huì )看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì )看到體重下降的結果哦。
有氧運動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
其實(shí)，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運動(dòng)的話(huà)，那么最佳的運動(dòng)方式就是有氧運動(dòng)了。在生活中，我們能夠發(fā)現很多的有氧運動(dòng)的方式，都能夠鍛煉到我們全身，讓我們能夠持續性的進(jìn)行練習。而且有氧運動(dòng)的燃脂效果也非常的好，適合女性進(jìn)行運動(dòng)哦!
肌力運動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負重能力的方法，又稱(chēng)為無(wú)氧運動(dòng)或是重量訓練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話(huà)，一定要做肌力運動(dòng)。另外如果你的減肥運動(dòng)是以肌力運動(dòng)為主，效果不會(huì )太好，因為肌力運動(dòng)并不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
每周運動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運動(dòng)可以強化肌肉、緊實(shí)線(xiàn)條、提升代謝。所以想減重，這2種運動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話(huà)一定要嚴格執行。每周運動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
早上是運動(dòng)減肥的最佳時(shí)機
如果你在睡醒之后運動(dòng)，會(huì )讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。
讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì )很累的運動(dòng)。
運動(dòng)時(shí)間要適量
很多女性為了更快的達到減肥的效果，就會(huì )拼命的進(jìn)行運動(dòng)，但是要注意的是，如果你每天都運動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)以上的話(huà)，那么你的身體就會(huì )受到損傷哦!事實(shí)上，對于運動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，一天運動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了。而對于經(jīng)驗豐富的人，運動(dòng)在一個(gè)小時(shí)就可以了。
減肥成功后維持每周3次的運動(dòng)
達成了減重的目標，也不要急著(zhù)把運動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運動(dòng)改成3次。
冬季室內瘦身運動(dòng)
爬樓梯——480大卡
如果無(wú)法忍受室外的寒冷，就上下班爬個(gè)樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。
跳繩——448大卡
適合不太胖的人群，每天跳五分鐘就能加快新陳代謝，避免變胖。
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也是很受歡迎，隨性的動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能告別贅肉。
健美操——300大卡
跳一跳，幫你燃燒更多脂肪。
仰臥起坐——432大卡
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
打桌球——300卡大卡
別小看打桌球，它也是很費力的運動(dòng)。
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