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怎么減肥可以快速減肥

患者：女，36歲

病情描述:
怎么減肥可以快速減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、醫療干預等方式實(shí)現。體重下降速度主要與熱量缺口大小、代謝水平、運動(dòng)強度、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面；增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等低脂食材；每日蔬菜水果攝入量不低于500克，優(yōu)先選擇高膳食纖維品種。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)，如快走、游泳等；配合抗阻訓練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群；利用碎片時(shí)間增加日?；顒?dòng)量，避免久坐不動(dòng)。

3、行為管理

保持規律作息，確保7-8小時(shí)睡眠；控制進(jìn)食速度，每餐用時(shí)不少于20分鐘；記錄每日飲食和運動(dòng)情況，建立可視化監督機制。

4、醫學(xué)手段

在醫生指導下可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物；對于重度肥胖患者，經(jīng)評估后可選擇胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間建議每日飲水量達到2000毫升，避免極端節食，每周體重下降幅度控制在0.5-1公斤為宜，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫。

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