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來(lái)月經(jīng)可以減肥嗎怎么減肥

患者：女，36歲

病情描述:
來(lái)月經(jīng)可以減肥嗎怎么減肥
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

月經(jīng)期間可以通過(guò)調整飲食和適度運動(dòng)輔助減肥，主要方法有控制熱量攝入、選擇低升糖指數食物、進(jìn)行低強度運動(dòng)、保持充足睡眠。月經(jīng)期減肥需避免劇烈運動(dòng)和極端節食。

1、控制熱量

每日減少少量熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、燕麥，避免油炸食品和高糖零食，經(jīng)期基礎代謝率略有提升但不宜過(guò)度節食。

2、低GI飲食

選擇升糖指數低的食物如糙米、西藍花，有助于穩定血糖減少脂肪囤積，搭配富含鐵元素的食物如菠菜、牛肉預防經(jīng)期貧血。

3、低強度運動(dòng)

進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運動(dòng)，避免卷腹、跳繩等腹部加壓運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，痛經(jīng)嚴重時(shí)應暫停運動(dòng)。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素和饑餓素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，經(jīng)期激素變化可能增加食欲需注意情緒性進(jìn)食。

經(jīng)期減肥應以健康為前提，避免服用減肥藥物或代餐產(chǎn)品，如出現嚴重乏力、頭暈需及時(shí)停止減肥計劃并就醫咨詢(xún)。

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