10種改變生活習慣減肥方法 這些方法讓你減肥不反彈
每一個(gè)瘦身減肥的人都希望自己可以快速的達到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要改變一些自己的生活習慣就能讓你輕松達到瘦身的目的，那么就來(lái)看看應該怎么做吧。
1、早晨應充分沐浴陽(yáng)光
起床后打開(kāi)窗簾或百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒，將一掃往日的陰霾。一項研究發(fā)現，每天接受一點(diǎn)日照的人，體重指數會(huì )比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線(xiàn)有助于你啟動(dòng)生理時(shí)鐘，促進(jìn)新陳代謝加快。
2、每天按時(shí)吃早餐
按時(shí)吃早餐的人可以吸收到更多的營(yíng)養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時(shí)吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進(jìn)你的新陳代謝速度，讓你瘦下來(lái)。還有一定要記住這句話(huà):早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃飯只吃七分飽。這是很好的養身之道，每個(gè)人都應該學(xué)會(huì )。
3、起床后要排便
便秘是誘發(fā)肥胖的主要因素之一!人體宿便最高可達到8斤，食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直留在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去，積聚在體內會(huì )對腸胃功能造成負擔。
4、多攝入蛋白質(zhì)
吃早餐非常重要，能給你補充能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味奶酪及水果，就足夠構成一頓十分健康的營(yíng)養早餐，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以減少你的饑餓感，讓減肥變得如魚(yú)得水。
5、每天至少運動(dòng)10分鐘
也許你覺(jué)得每天要鍛煉一個(gè)小時(shí)才能瘦身，但是很快你就會(huì )堅持不住了。所以，每天運動(dòng)10分鐘吧，這是可以每天堅持下來(lái)的好習慣。做做有氧活動(dòng)和伸展活動(dòng)，輕松的動(dòng)作可以帶來(lái)驚喜的瘦身成效。
6、隨時(shí)帶一瓶水
常常你覺(jué)得餓的時(shí)候，其實(shí)你只是口渴。隨時(shí)在包包里面放一瓶水，這樣你就不會(huì )感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會(huì )去買(mǎi)果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。
7、吃點(diǎn)維他命D
每天按時(shí)服用維他命D可以幫助你減去體重。研究發(fā)現那些維他命D水平高的人，比那些低的人，更容易減肥。其他的研究也發(fā)現維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發(fā)出"你已經(jīng)飽了"的激素。因為從食物中很難獲取維他命D，所以，可以去購買(mǎi)維他命D3進(jìn)行補充。
8、喝點(diǎn)綠茶
綠茶是很健康的飲品，相比起減肥茶沒(méi)有副作用。最近一項研究總結出有規律的小飲綠茶可以讓你減去一些體重。它所帶來(lái)的益處遠不止減少脂肪攝入，綠茶還可以燃燒你身體更多的脂肪。所以，下午時(shí)光與其無(wú)聊的玩游戲上網(wǎng)，不如來(lái)點(diǎn)綠茶。專(zhuān)家說(shuō)每天喝3-5杯綠茶或脫因咖啡類(lèi)可以幫助你減肥。
9、上班路上走一段
根據研究顯示，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數較低。如果時(shí)間來(lái)得及，可以嘗試提前一個(gè)站下車(chē)，步行15分鐘到公司，能讓你額外燃燒掉熱量，促進(jìn)新陳代謝，有利于減肥的進(jìn)行。
10、保持好心情
你不想吃甜點(diǎn)，但是你的朋友在吃，而且他們熱情地邀請你一起享用，所以你也點(diǎn)了一塊提拉米蘇。你不得不承認你有社會(huì )性依賴(lài)，或者說(shuō)為取悅別人，這種行為會(huì )讓你增加體重。最近一項研究發(fā)現，不論男人還是女人經(jīng)常有負面情緒，如內疚、焦慮、憤怒、沖動(dòng)，比那些更為穩重沉靜的人體重要重。所以保持好心情很重要。
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