怎么減肥掉肉最快?冬天最快掉肉的5種減肥方法
1、足量飲水
身體中幾乎所有的化學(xué)反應都需要有水的參與，當身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。
2、拒絕減肥餐
有一種觀(guān)點(diǎn)認為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會(huì )得到一個(gè)能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會(huì )下降，當你恢復正常飲食后，身體恢復正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動(dòng)，這樣身體代謝率就不會(huì )減慢了。
3、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內提高身體新陳代謝效率并能持續幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類(lèi)似于一次短時(shí)間中等強度的運動(dòng)。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過(guò)了，堅持下去。
4、辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續并積累起來(lái)。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。
5、運動(dòng)，還是運動(dòng)。
說(shuō)一千道一萬(wàn)，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動(dòng)!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動(dòng)，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動(dòng)，身體的多余熱量就會(huì )被迅速消耗掉。
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