bmi指數多少是正常 教你2個(gè)適合微胖人群的減肥方法
我們對肥胖有不同的衡量標準：有些人根據體重認為自己不胖，只要體重不超過(guò)標準；有些人根據腰圍認為自己不胖，只要中碼衣服能穿。事實(shí)上，這兩種測量方法都是不科學(xué)的。目前，B是世界上最常用、最標準的測量人體脂肪和瘦的方法MI該指數為基準。BMI指數，翻譯成中文，意思是身體質(zhì)量指數，用我們的體重公斤，除以平方米的身高，得到的數字是BMI指數了。BMI該指數根據不同的國家和種族而有所不同。對于中國人來(lái)說(shuō)，如果該指數超過(guò)24，則超重，超過(guò)28，則為肥胖。在正常范圍到24之間，我們常說(shuō)它有點(diǎn)胖。
微胖的人容易減肥嗎？
微胖的人不容易減肥
對于稍胖的人來(lái)說(shuō)，他們的體重不會(huì )超過(guò)很多。只要他們努力一點(diǎn)，他們的體重就會(huì )降低到標準范圍。此時(shí)，許多人認為自己已經(jīng)成功減肥，放棄了健康的飲食習慣和鍛煉習慣，很快就會(huì )反彈。這是因為盡管他們的體重達標，但他們的BMI該指數不符合標準，仍屬于微胖范圍。
微胖的人很容易減肥
在所有減肥的人中，微胖的人可能是最容易減肥的。體重基數大的人想減肥有很多限制。除了一些劇烈運動(dòng)外，力量訓練也有一定的限制，否則很容易因為體重過(guò)大而造成運動(dòng)損傷。微胖的人處于相對健康的狀態(tài)。有氧運動(dòng)不會(huì )對身體造成很大的傷害，無(wú)氧運動(dòng)增強肌肉的效果也會(huì )非常明顯。因此，微胖的人很容易減肥。
微胖的人應該如何減肥？
1、運動(dòng)增肌
絕大多數微胖的人都是浮腫的，也就是說(shuō)，他們看起來(lái)浮腫，但他們的體重并不像我們想象的那么重。這是由于我們缺乏鍛煉和體內肌肉含量造成的。如果我們長(cháng)期處于這種身體狀態(tài)，微胖很容易發(fā)展到肥胖的方向。如果我們能通過(guò)力量訓練增加肌肉，我們不僅可以幫助我們燃燒更多的卡路里，減肥，還可以改善我們的體質(zhì)，使我們看起來(lái)更苗條，并迅速幫助我們減少BMI指數。
2、排除水腫
經(jīng)過(guò)仔細的體質(zhì)分析，我們會(huì )發(fā)現很多微胖的人體內脂肪含量不是很高。但為什么它看起來(lái)臃腫呢？事實(shí)上，這是因為我們的身體有水腫。如果我們對水的代謝功能不好，攝入過(guò)多的水，不能排出或吸收，它會(huì )使我們的身體水腫，這也是我們微胖的重要原因。
溫馨提示
很多人會(huì )安慰自己，微胖有微胖之美。雖然這句話(huà)沒(méi)有錯，但與體重標準相比，微胖是一種不健康的狀態(tài)。因此，我們應該保持警惕。與其總是微胖，不如努力變得完美。
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