運動(dòng)健身后切莫做7件事
一、運動(dòng)后禁止立即休息
劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉節奏收縮壓迫威脅，血液迅速流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮也會(huì )停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能經(jīng)過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現腦部臨時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，激烈運動(dòng)后要持續做一些小運動(dòng)量的舉措，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、運動(dòng)后忌馬上洗浴
劇烈運動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時(shí)如洗冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機體抵抗力減少，人就容易生??；而如洗熱水澡則會(huì )持續增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其余慢性疾病。因此，激烈運動(dòng)后，必須休息一會(huì )兒洗澡。
三、運動(dòng)后禁止大量飲用水
激烈運動(dòng)后口渴時(shí)，也有人暴飲冷水和其他飲料，加重胃腸負擔，稀釋胃液。這不僅減少了胃液的殺菌，還妨礙了食物的消化。
同時(shí)，如果劇烈運動(dòng)后一次喝太多水，會(huì )降低血液中鹽的含量，降低細胞滲透壓力，導致鈉代謝平衡失調，引起肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動(dòng)時(shí)腸胃血液少，功能差，對水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入細胞和細胞間質(zhì)。腦組織固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會(huì )引起腦壓升高，頭痛、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次喝水過(guò)多的話(huà)，胃腸會(huì )有不舒服的膨脹感，躺下休息的話(huà)，壓迫隔筋會(huì )影響心肺活動(dòng)。因此，激烈活動(dòng)后口渴不能喝太多水，應該用多次少喝的方法喝水。
四、運動(dòng)后禁止立即飲食
劇烈運動(dòng)時(shí)，血液集中在身體肌肉和呼吸系統等地方，消化器官的血液比較少。消化吸收能力差，運動(dòng)后需要調整一段時(shí)間，消化吸收功能才能逐漸恢復。因此，劇烈運動(dòng)后，立即吃飯會(huì )感到不好吃，食物中營(yíng)養的吸收也很差。
五、運動(dòng)后不要吃太多糖或甜食
劇烈運動(dòng)后，也有人覺(jué)得吃甜食和糖水很舒服，運動(dòng)后多吃甜食很好。其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后，最好多吃含維生素B1的食品蔬菜、肝臟、雞蛋等。
六、運動(dòng)后禁止飲酒
激烈運動(dòng)后人的身體性能處于高水平狀態(tài)，此時(shí)飲酒使身體更快地攝取酒精成分進(jìn)入血液，對肝臟、胃等器官的危害比平時(shí)更大。長(cháng)期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動(dòng)后喝破也不好，增加血液中的尿酸，刺激關(guān)節，引起炎癥，引起痛風(fēng)等。
七、運動(dòng)后避免吸煙疲勞
運動(dòng)后吸煙加快人體新陳代謝，體內各器官處于高水平的工作狀態(tài)，煙霧大量進(jìn)入體內，運動(dòng)后機體需要大量氧氣不能滿(mǎn)足，容易受到一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。因此，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙更有害，氧氣攝取不良也會(huì )影響身體運動(dòng)后的恢復，容易感到疲勞。
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