仰臥起坐的正確姿勢是什么?仰臥起坐需要把握反傷身動(dòng)作的要領(lǐng)
現在還有很多人喜歡馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)，腹肌訓練是必不可少的。在這么多腹肌訓練計劃中，你可能對仰臥起坐的印象最深，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是最好的動(dòng)作。仰臥起坐不順利的話(huà)，不正確的話(huà)，會(huì )給身體帶來(lái)其他的損傷。
仰臥起坐沒(méi)有反傷身體
1、頸部疼痛
很多朋友仰臥起坐，腹部沒(méi)有感覺(jué)，但頸部疼痛。我們做仰臥起坐的時(shí)候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒(méi)有力氣，所以強行用手拉頭起身，讓頸椎承受太多的壓力，讓人感覺(jué)脖子疼。長(cháng)期這樣做容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐傷腰，這個(gè)問(wèn)題我們經(jīng)常說(shuō)。仰臥起坐的階段腹肌向心收縮，作為艱難肌肉群的背部垂直脊柱肌肉離心收縮，仰臥起坐本身刺激背部引起腰痛。此外，腹肌生理上負責卷起軀干，但很多人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰背僵硬，直上直下，腹肌不卷起來(lái)，不僅不能練習腹部，疼。
3、固定雙腳
小時(shí)候，我們仰臥起坐，另一個(gè)同學(xué)按住你的腳，坐在那里?，F在的仰臥起坐板也會(huì )固定你的腳。這將大大降低你的運動(dòng)效果，使你的腿部肌肉更加發(fā)達，腹部力量更少。
因此，正確的仰臥起坐很難，要保證膝蓋彎曲，雙腳不固定，手不能放在頭上，而且在做的過(guò)程中，腹肌要保持卷曲力。所以練習腹肌，現在更多的建議只是卷腹，也就是半途仰臥起坐，手也很少放在頭上，放在耳朵旁邊，或者放在其他位置。
仰臥起坐的正確姿勢
仰臥起坐對身體有影響。讓我們簡(jiǎn)單談?wù)勅绾握_仰臥起坐。
首先，做仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸，這樣才能使小腹肌肉緊致，達到減小肚子的效果。起床狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)呼氣。靜力狀態(tài)，如保持45度角時(shí)，保持正常胸腔呼吸，不要屏住呼吸。
另外，仰臥起坐追求的不是起身高度，而是理解正確的方法，最正確的方法是延長(cháng)身體和地面45度角的持續時(shí)間，有效地鍛煉腹部肌肉。(持續時(shí)間30秒以上)對于剛開(kāi)始仰臥起坐訓練腹部肌肉的參加者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的次數以10個(gè)以下的反霸為原則(首先訓練腹部肌肉的肌肉力量)，每次仰臥起坐完成后，站起或躺下休息，腹部肌肉可以放松10分鐘以上。
最后，仰臥起坐的動(dòng)作應該聚集在上半身。在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，如果上半身進(jìn)行雙肩平行的動(dòng)作，那么就會(huì )限制腹外和腹內的斜肌，進(jìn)行身體縱軸旋轉的動(dòng)作，這樣才能讓身體的腹肌訓練變得更加的協(xié)調。
請注意不要忽視
1、墊子不要太軟
仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心要下降，墊子太軟，腰容易失去支撐力，腰椎不舒服。另外，動(dòng)作變形，不能動(dòng)作，也會(huì )影響鍛煉的效果。墊子的厚度與健身房墊子的厚度一般為2~3厘米，床和沙發(fā)也厘米，床和沙發(fā)也有可能變厚或變薄。這些對鍛煉沒(méi)有影響。
2、上半身應該卷起
如果你是在家里做的，不管是躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳蹺起來(lái)，膝蓋彎成90度，髖關(guān)節彎成120度，形成階梯形狀，這是正確的起步姿勢。做的時(shí)候應該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。
3、注意時(shí)間選擇
人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應該也會(huì )感覺(jué)到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì )有點(diǎn)熱，或者累之類(lèi)的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運動(dòng)會(huì )讓肌肉過(guò)于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
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