失眠是什么原因引起的？試著(zhù)自己按摩五個(gè)穴位
睡眠是一個(gè)人的樂(lè )趣。因為睡眠可以恢復精力和體力。但是，對于有些人來(lái)說(shuō)，想要健康的睡眠非常困難，失眠、半夜醒來(lái)等不良睡眠現象困擾著(zhù)這一群人?，F在失眠的人多以30歲左右的青年為中心，精神緊張是睡眠的主要原因。其實(shí)失眠看似是小事，但長(cháng)期以來(lái)危害不可忽視。那么，你知道如何防止睡眠嗎？事實(shí)上，如果你想避免睡眠，理解失眠的原因是非常重要的。一起去理解吧。
失眠的原因是什么
(1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難引起的不安、抑郁、緊張、興奮、憤怒、思考過(guò)多會(huì )導致失眠。
(2)生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮、關(guān)節炎、潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等可引起失眠。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡眠效果也會(huì )發(fā)生變化，導致失眠。丘腦病變者可以表現為睡眠節律的錯誤，即白天睡覺(jué)，晚上睡不著(zhù)覺(jué)。
（3）藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良環(huán)境和習慣:不良環(huán)境和不良習慣對很多人來(lái)說(shuō)都會(huì )影響睡眠。噪音、光線(xiàn)強弱、熱寒會(huì )引起失眠多夢(mèng)，過(guò)度飽腹或饑餓，睡前劇烈運動(dòng)和休息不規則會(huì )影響睡眠。
(5)年齡因素:年齡越大失眠率越高。
(6)其他:腦力勞動(dòng)者、過(guò)度使用腦、環(huán)境喧鬧、過(guò)度飲酒、茶和咖啡等。
失眠如何調理
1、養出良好的睡眠習慣，晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴(lài)床，及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證擺脫失眠的煩惱。
2、營(yíng)造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識地入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終如一，科學(xué)的枕頭高度要6—9厘米。
3、飲食調節白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚，這些食物有安心的效果，白領(lǐng)的日常飲食可以選擇這些，積極緩解失眠。
失眠可以嘗試自我穴位按摩
①頭部按摩:用中指腹部自下而上交替按摩印堂穴30次，沿眉毛按摩眉骨，太陽(yáng)穴各30次。
②耳部按摩： 以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。
③腹部按摩:臨睡前取仰臥位置，雙手熱，環(huán)形按摩腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次，除安眠作用外，還有健脾和胃消化作用。
④頸部按摩:用食指按摩耳后乳突旁凹陷的安眠穴30次，捏頸30次，頸部有壓迫感。
⑤足心按摩:晚上洗腳后，用拇指按摩足心涌泉穴各90次，有強腎調肝安眠的作用。
失眠吃什么好
核桃:核桃改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
向日葵種子:向日葵種子含有多種氨基酸和維生素B3，可以改善腦細胞的抑制功能，發(fā)揮平靜的作用。每晚飯后吃向日葵的種子，有催眠作用。
蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有利眠作用。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！