運動(dòng)后要注意補充營(yíng)養 運動(dòng)后的飲食禁忌
大汗淋漓運動(dòng)后吃什么補充能量？其實(shí)，運動(dòng)后的飲食也很講究，不能只憑個(gè)人喜好選擇哦。今天，小編為大家盤(pán)點(diǎn)了運動(dòng)后的飲食宜與忌，喜歡運動(dòng)的你快來(lái)了解了解吧。
運動(dòng)后吃什么
煮毛豆。你可以殼的毛豆，或者花十分鐘以上自己準備，用簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
酸奶。在外出運動(dòng)之前，請把一杯酸奶扔進(jìn)包里。幾個(gè)小時(shí)后，你會(huì )發(fā)現自己有多聰明。酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣是酸肌肉所必需的。如果你的運動(dòng)量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。
香蕉。運動(dòng)時(shí)，微量元素會(huì )隨著(zhù)汗液流失，在運動(dòng)后吃根香蕉有利于補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的！
巧克力牛奶或蛋白奶昔。運動(dòng)后馬上忙碌，坐下吃點(diǎn)心的地方也沒(méi)有。健康運動(dòng)后的飲料也是補充體力的好選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買(mǎi)。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質(zhì)，熱量也不會(huì )太高。
牛肉干。方便包裝的牛肉干可能不是減肥的優(yōu)先事項，但脂肪低，蛋白質(zhì)豐富，最重要的是方便，不需要事先準備，運動(dòng)后去便利店就行了。如果你的標準比較挑剔，那就花點(diǎn)時(shí)間保健品店選擇沒(méi)有添加防腐劑的有機牛肉干吧
奶酪棒和餅干。芝士可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干可以運輸碳水化合物，而且這兩種食用方便，即使在回家的路上或者坐車(chē)，奶酪棒和全麥餅干也可以提供美好的零食體驗。
接下來(lái)，還有運動(dòng)后不能吃的食物，繼續來(lái)看看吧。
運動(dòng)后不能吃什么
糖果。經(jīng)?？吹竭\動(dòng)會(huì )準備很多糖果，運動(dòng)員的運動(dòng)量消耗快，糖分分解利用快，身體無(wú)法補充，身體容易發(fā)生休克、眩暈現象，可以快速吃糖補充，但運動(dòng)后吃糖果這種甜食會(huì )大量消耗體內維生素B1
花生?；ㄉ堑矸酆椭竞刻貏e高的食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持體力的最佳選擇，但由于其高含量的脂肪在分解過(guò)程中產(chǎn)生脂肪酸等多種有機酸，同樣增加體內酸濃度，加重酸分解。
雞蛋。雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養食物，不過(guò)在運動(dòng)后就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來(lái)運動(dòng)后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類(lèi)食物，不僅體力難以恢復，而且分解后的酸性成分繼續破壞著(zhù)內環(huán)境的酸堿平衡。
魚(yú)。動(dòng)營(yíng)養學(xué)家研究表明，經(jīng)過(guò)大量運動(dòng)，吃魚(yú)會(huì )使人更加疲勞。這是因為體力勞動(dòng)或大運動(dòng)量后，身體會(huì )覺(jué)得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚(yú)是酸性食物，運動(dòng)后吃魚(yú)會(huì )使血液酸化，加上體內產(chǎn)生的大量乳酸，疲勞程度會(huì )惡化。
雞鴨肉。許多人認為，在大量鍛煉和消耗體力后，他們需要多吃肉來(lái)補充能量，并迅速恢復體力。實(shí)際上吃雞鴨肉不能消除疲勞，反而會(huì )加重肌肉的疼痛和精神上的疲勞。
啤酒。眾所周知，啤酒是由碳酸成分提取而成的，運動(dòng)后體內產(chǎn)生了大量乳酸，此時(shí)喝啤酒，攝取碳酸，補充乳酸的作用成分，血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞內環(huán)境的酸堿平衡，消除疲勞。
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