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運動(dòng)后需要補充哪些營(yíng)養？

患者：男，45歲

病情描述:
我平時(shí)喜歡做做運動(dòng)跑跑步。運動(dòng)后需要補充哪些營(yíng)養？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后可以適量補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素，也可以遵醫囑服用支鏈氨基酸、電解質(zhì)補充劑、蛋白粉、肌酸等運動(dòng)營(yíng)養補充劑。建議根據運動(dòng)強度及個(gè)體需求調整飲食結構，必要時(shí)在醫生或營(yíng)養師指導下合理補充。

一、食物

1、蛋白質(zhì)

雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復，運動(dòng)后30分鐘內補充效果更佳。

2、碳水化合物

香蕉、全麥面包等復合碳水可快速補充肌糖原，緩解運動(dòng)疲勞。

3、維生素

西藍花、橙子富含維生素C和B族維生素，幫助抗氧化及能量轉化。

4、礦物質(zhì)

堅果、深色蔬菜含鎂、鋅等礦物質(zhì)，可調節神經(jīng)肌肉功能。

二、藥物

1、支鏈氨基酸

亮氨酸、異亮氨酸等可減少肌肉分解，需醫生評估后使用。

2、電解質(zhì)補充劑

含鈉鉀的補液鹽適用于高強度運動(dòng)后電解質(zhì)紊亂。

3、蛋白粉

乳清蛋白或植物蛋白粉可作為膳食補充，避免過(guò)量攝入。

4、肌酸

提升爆發(fā)力儲備，腎功能異常者禁用，須專(zhuān)業(yè)指導服用。

運動(dòng)后應及時(shí)補充水分，避免高脂難消化食物，長(cháng)期大強度運動(dòng)人群建議定期進(jìn)行營(yíng)養評估。

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