孕婦需要補充什么重要的營(yíng)養？孕期精準營(yíng)養補充
所謂吃得好，并不是說(shuō)吃得多者一人吃?xún)煞?，因為孕婦需要的熱量不會(huì )因為懷孕而翻倍，吃得合理才是最重要的。特別要注意能量以外的營(yíng)養素攝取充足。因為對母親的健康和嬰兒的智力發(fā)育很重要。這些營(yíng)養素包括鈣、葉酸、鐵、維生素B12、鋅、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸)。
孕期精準營(yíng)養
孕期注意飲食均衡。所謂吃得好，不是指吃得多或“一人吃雙份”，因為孕婦所需要的熱量不會(huì )因為懷孕而加倍，吃得合理是最重要的。特別應注意除能量以外的營(yíng)養素的攝取充足，因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發(fā)育至關(guān)重要。這些營(yíng)養素包括鈣、葉酸、鐵、維生素B12、鋅、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸)。
葉酸:
葉酸是維生素b族的一種，是細胞制造過(guò)程中不可或缺的營(yíng)養素，對妊娠期的營(yíng)養和健康非常重要，尤其是妊娠初期。因為葉酸會(huì )影響胎兒大腦和脊髓的發(fā)育，攝入不足會(huì )導致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂紋)。孕婦在懷孕初期攝取足夠的葉酸可以有效地減少神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
葉酸或紅細胞形成所需物質(zhì)。懷孕期間，身體對葉酸的需求量也因紅細胞的快速增長(cháng)而大量增加。葉酸不足會(huì )導致貧血，增加流產(chǎn)機會(huì )，嬰兒營(yíng)養不良。
深色蔬菜、豆類(lèi)、新鮮水果、添加葉酸的牛奶、添加葉酸的谷物都是葉酸的絕佳來(lái)源。但是葉酸在烹飪的時(shí)候容易被破壞，所以建議大家可以嘗試吃生的或者稍微煮一點(diǎn)的蔬菜。
鐵質(zhì):
鐵質(zhì)對孕婦紅細胞的生成、胎兒的生長(cháng)和新生兒紅細胞的生成尤為重要。孕期所需的鐵質(zhì)是平時(shí)的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血。
吃紅肉類(lèi)（如豬、牛、羊肉）是獲得鐵質(zhì)的最佳方法。綠色蔬菜、豆類(lèi)和添加鐵的牛奶和谷物也可以提供鐵。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果，以幫助鐵的吸收。同時(shí)，飯前和飯后一小時(shí)不要喝茶。因為茶會(huì )妨礙鐵質(zhì)的吸收。
鋅和維生素B12:
鋅對確保胎兒和嬰兒出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅攝取量低可能會(huì )影響嬰兒的出生體重。
維生素B12在妊娠期細胞的形成中發(fā)揮著(zhù)非常重要的作用，每天的飲食一般可以提供足夠量的維生素B12，但含量不足會(huì )影響胎兒神經(jīng)系統的發(fā)育。
肉類(lèi)、蛋、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素B12的良好來(lái)源。如您是素食者，孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素B12。
必需脂肪酸：
必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的，必需從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經(jīng)細胞發(fā)育。
植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油)中、果仁、以及一些強化食物都是必需脂肪酸的良好來(lái)源。
鈣質(zhì)：
鈣質(zhì)非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保妊娠期得到足夠的鈣，攝取的鈣比平時(shí)多50%，特別是妊娠初中期，如果不能攝取足夠的鈣，身體就會(huì )從儲藏庫(骨頭等)得到鈣，骨量減少，將來(lái)骨質(zhì)疏松的機會(huì )增加。懷孕期間缺鈣會(huì )導致腿部抽筋等肌肉痙攣，另外攝入足夠的鈣可以預防妊娠期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來(lái)源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類(lèi)、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！