俗話(huà)說(shuō)，人是鐵，飯是鋼，不餓就慌！對于廣大的上班一族尤其是吃貨來(lái)說(shuō)，一日六餐可能跟你更配哦！這里說(shuō)的是少量的飲食，關(guān)于這個(gè)概念，你一定不知道。但是，少量多餐的正確打開(kāi)方法，真的得到了嗎？

第一餐

早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補充水分，有助于去除胃腸毒素。

早餐是一天的活力來(lái)源。粗糧粥、全麥面包、水果、雞蛋、牛奶，這些都是好的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿(mǎn)能量神采奕奕。

第二餐

十點(diǎn)到十一點(diǎn)期間，早餐差不多消耗完了，這時(shí)候可以進(jìn)行一次小補充，以避免中午太過(guò)于饑餓而出現暴飲暴食的情況。此外，過(guò)度饑餓也會(huì )導致腸胃長(cháng)時(shí)間排空，損害粘膜。因此，我們可以吃一些堅果，如花生、杏仁或蘋(píng)果，這種水果非常飽腹。

第三餐

十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間是午餐的時(shí)間。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午持續的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補充充足。魚(yú)類(lèi)和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時(shí)可以多吃些蔬菜、豆類(lèi)制品。主食也是必不可少的。

第四餐

辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇清淡的食物，可以緩解疲勞，也是從午飯到晚飯之間的過(guò)渡。此時(shí)可以吃水果或酸奶。

不過(guò)，下午1-3點(diǎn)最好別吃東西，因為這時(shí)小腸經(jīng)運行，吃東西會(huì )干擾內分泌，影響胃腸消化。所以下午茶時(shí)間安排在3點(diǎn)以后吧。

第五餐

晚餐建議簡(jiǎn)單就好，下班后所需要的能量已經(jīng)減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多馀的熱量沒(méi)有足夠的時(shí)間消耗。粥和清淡的飯菜都是優(yōu)先事項。量也足夠吃就好了，不需要吃的東西很飽。

晚飯應該吃淀粉，但熱量應該控制，7點(diǎn)前吃完。不吃淀粉，早期體重下降快，但基礎代謝下降，很快就會(huì )遇到停滯期。

第六餐

第六餐實(shí)際上不需要，但是晚上肚子餓了，不需要忍耐，可以提取牛奶麥片喝，神經(jīng)穩定，充實(shí)。

小編每天工作8小時(shí)，無(wú)論忙不忙，都需要1、2小時(shí)的時(shí)間，休息自己，用美食緩和工作繁忙的心情，所以有必要少吃飯。而且在辦公室里，想吃飯也不難。抽屜里準備干果、水果、牛奶、麥片，暫時(shí)充饑，或者每天吃午飯去便利店買(mǎi)。工作沒(méi)有靈感的時(shí)候，吃好吃的東西，滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量來(lái)了！