缺乏自尊心可能導致情緒障礙、社交回避和職業(yè)發(fā)展受阻，與童年經(jīng)歷、負面評價(jià)、社會(huì )比較、完美主義傾向和創(chuàng )傷事件相關(guān)。

1、童年經(jīng)歷：

早期被忽視或過(guò)度批評的成長(cháng)環(huán)境會(huì )削弱自我價(jià)值感。認知行為療法能幫助重構負面自我認知，通過(guò)記錄每日成就清單如完成工作任務(wù)、主動(dòng)與人交流逐步建立自信，家庭治療可改善親子互動(dòng)模式。

2、負面評價(jià)：

長(cháng)期遭受語(yǔ)言暴力或職場(chǎng)PUA會(huì )導致自我否定。暴露療法配合正念訓練可降低對批評的敏感度，建議每天進(jìn)行10分鐘自我肯定冥想，選擇支持性社交圈如興趣社團、心理成長(cháng)小組替代toxic關(guān)系。

3、社會(huì )比較：

社交媒體時(shí)代的攀比加劇自卑感。限制刷朋友圈至每天15分鐘，實(shí)踐"優(yōu)勢日記"記錄個(gè)人特長(cháng)如繪畫(huà)天賦、共情能力，接受積極心理學(xué)團體輔導學(xué)習自我接納技巧。

4、完美主義：

苛求完美的性格易產(chǎn)生挫敗感。采用SMART原則設定可達目標如每周健身3次而非每天，嘗試藝術(shù)表達療法陶藝、即興戲劇體驗過(guò)程而非結果導向的快樂(lè )。

5、創(chuàng )傷事件：

重大失敗或性侵等經(jīng)歷會(huì )造成深層創(chuàng )傷。EMDR眼動(dòng)治療能處理創(chuàng )傷記憶，配合軀體治療瑜伽、呼吸訓練重建身心連接，必要時(shí)聯(lián)合SSRI類(lèi)藥物舍曲林、艾司西酞普蘭改善抑郁癥狀。

日常攝入富含色氨酸的食物香蕉、堅果促進(jìn)血清素分泌，進(jìn)行規律性有氧運動(dòng)游泳、快走提升內啡肽水平，建立"心理急救包"收藏鼓勵性便簽和紀念品。當出現持續兩周以上的自殺意念或社會(huì )功能?chē)乐厥軗p時(shí)，需立即尋求精神科醫生干預。