血糖高能吃西瓜嗎？醫生：吃西瓜時(shí)注意這3點(diǎn)，血糖才穩！
關(guān)鍵詞：西瓜
西瓜清甜的汁水在舌尖炸開(kāi)的瞬間，仿佛整個(gè)夏.天都變得清涼起來(lái)。但對于血糖偏高的人來(lái)說(shuō)，這份甜蜜卻可能變成甜蜜的負擔。其實(shí)掌握正確方法，糖友也能安心享受這份夏日饋贈。
一、西瓜對血糖的真實(shí)影響
1、升糖指數背后的秘密
西瓜的GI值高達72，屬于高升糖食物。但GL值（血糖負荷）只有5，屬于低負荷范疇。這意味著(zhù)單次食用量控制得當，實(shí)際對血糖影響有限。
2、營(yíng)養價(jià)值的另一面
每100克西瓜含糖量約6克，比蘋(píng)果還低。富含的瓜氨酸能幫助擴張血管，番茄紅素是抗氧化高手，鉀元素含量比香蕉還高30%。
二、安全吃瓜三原則
1、時(shí)間選擇有講究
建議在兩餐之間作為加餐食用，避免與正餐重疊造成血糖疊加。最佳時(shí)段是上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右，這時(shí)人體代謝較活躍。
2、份量控制要嚴格
每次食用不超過(guò)200克（帶皮重量約兩三角），相當于普通飯碗的小半碗。切塊分裝冷凍是不錯的選擇，既能控制量又延長(cháng)保鮮期。
3、搭配技巧很關(guān)鍵
搭配10克左右的原味堅果，或先吃些黃瓜、番茄等低GI蔬菜。膳食纖維和健康脂肪能延緩糖分吸收速度。
三、這些情況要暫停吃瓜
1、空腹血糖＞8mmol/L時(shí)。
2、近期出現過(guò)高血糖癥狀（多飲多尿等）。
3、合并糖尿病腎病需限鉀者。
四、替代方案更安心
1、黃瓜+雪梨榨汁（比例3：1）。
2、木瓜牛奶（選用低脂奶）。
3、白心火龍果拌無(wú)糖酸奶。
記住沒(méi)有絕對禁止的食物，只有需要調整的食用方式。監測餐后2小時(shí)血糖變化，找到適合自己的份量。這個(gè)夏.天，愿每位糖友都能在控糖與享受間找到平衡點(diǎn)。
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