增肌粉和蛋白粉有什么區別?
增肌粉與蛋白粉的核心區別在于成分比例和適用場(chǎng)景，增肌粉以碳水化合物為主輔助增重，蛋白粉專(zhuān)注補充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復。
1、成分差異：
增肌粉通常含40%-60%碳水化合物、20%-30%蛋白質(zhì)，添加肌酸和維生素；蛋白粉蛋白質(zhì)含量達70%-90%，乳清蛋白、大豆蛋白等純蛋白質(zhì)為主。乳糖不耐受者需選擇分離乳清蛋白粉。
2、功能定位：
增肌粉適合消瘦人群快速增加熱量攝入，通過(guò)碳水+蛋白質(zhì)組合促進(jìn)體重增長(cháng)；蛋白粉針對運動(dòng)后肌肉修復需求，高強度訓練后30分鐘內補充20-30克可最大化合成效果。
3、適用人群：
增肌粉推薦BMI＜18.5或代謝旺盛的青少年，每日1-2次隨餐服用；蛋白粉更適合健身愛(ài)好者、術(shù)后恢復人群，力量訓練后立即補充效果最佳。
4、使用風(fēng)險：
增肌粉過(guò)量可能導致內臟脂肪堆積，糖尿病患者需監測血糖；蛋白粉長(cháng)期超量＞2g/kg體重可能加重腎臟負擔，腎病患者應遵醫囑調整用量。
5、選購建議：
查看配料表前三位成分，增肌粉優(yōu)選麥芽糊精+乳清蛋白組合，蛋白粉關(guān)注PDCAAS評分。避免含植脂末、阿斯巴甜等添加劑的產(chǎn)品，選擇ISO或GMP認證品牌更安全。
日常飲食中瘦牛肉、雞胸肉、三文魚(yú)可替代蛋白粉，每餐搭配20克優(yōu)質(zhì)蛋白；增肌需求者可選擇香蕉燕麥奶昔作為天然替代品。配合抗阻訓練，每周3次深蹲、硬拉等復合動(dòng)作能提升補充劑利用率。腎功能異常者使用前需進(jìn)行尿微量白蛋白檢測，避免盲目補充。
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