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肌酸和增肌粉有什么區別

患者:男,27歲

病情描述:
我最近健身有在喝肌酸,之前有喝過(guò)增肌粉,肌酸和增肌粉有什么區別?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科

肌酸和增肌粉的主要區別在于成分與作用機制,肌酸是一種天然存在于肌肉中的能量物質(zhì),增肌粉則是以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主的復合營(yíng)養補充劑。

1. 成分差異

肌酸主要成分為一水肌酸,通過(guò)促進(jìn)三磷酸腺苷再生提升運動(dòng)爆發(fā)力;增肌粉通常含乳清蛋白、麥芽糊精等,側重補充熱量和蛋白質(zhì)。

2. 作用目標

肌酸主要用于增強高強度短時(shí)運動(dòng)表現,幫助突破力量瓶頸;增肌粉旨在支持肌肉合成代謝,適合體重增長(cháng)困難人群。

3. 適用階段

肌酸在力量訓練沖刺期使用效果顯著(zhù);增肌粉更適用于訓練后窗口期或日常加餐補充。

4. 代謝途徑

肌酸通過(guò)磷酸肌酸系統快速供能;增肌粉需經(jīng)過(guò)胃腸消化吸收后參與合成代謝。

使用前建議評估自身訓練目標,肌酸需配合沖擊期和維持期用法,增肌粉攝入需計算每日總熱量需求,兩者均建議在專(zhuān)業(yè)指導下使用。

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