蘿卜的辛辣味主要源于硫代葡萄糖苷類(lèi)物質(zhì)，通過(guò)焯水、鹽漬、糖拌、高溫烹煮或搭配油脂可有效去除。

1、焯水處理：

將蘿卜切塊后放入沸水中焯燙30秒至1分鐘，高溫促使辛辣成分分解揮發(fā)。白蘿卜適合冷水下鍋逐漸加熱，胡蘿卜建議沸水下鍋保持脆度。焯水后立即過(guò)冷水能鎖住甜味，適合涼拌或燉湯使用。

2、鹽漬脫水：

蘿卜切片后加鹽揉搓靜置20分鐘，鹽分滲透破壞細胞結構促使辛辣汁液滲出。每500克蘿卜用5克食鹽，腌漬后需用清水沖洗兩遍。此方法特別適合制作韓式蘿卜泡菜或日式腌蘿卜。

3、糖分中和：

白蘿卜切絲加白糖拌勻，糖分與硫化物產(chǎn)生酯化反應降低刺激感。500克蘿卜配15克白糖，靜置15分鐘后擠掉滲出液。此法處理的蘿卜絲適合制作糖醋蘿卜或水果蘿卜沙拉。

4、高溫烹煮：

100℃以上持續加熱10分鐘可分解90%異硫氰酸酯。蘿卜切塊后采用油炒、燉煮或烘烤方式，與肉類(lèi)同燉時(shí)脂肪能溶解辛辣物質(zhì)。推薦蘿卜牛腩煲、蘿卜絲煎餅等做法。

5、油脂包裹：

蘿卜擦絲后先用香油或芝麻油拌勻，油脂形成包膜減少辛辣物質(zhì)釋放。每200克蘿卜用5ml油脂，靜置10分鐘后涼拌。此法適合制作麻油蘿卜絲、堅果碎拌蘿卜等冷盤(pán)。

日常食用蘿卜可搭配蜂蜜水緩解殘留辛辣感，運動(dòng)后避免生食以防刺激腸胃。選擇表皮光滑、掂量沉重的蘿卜辛辣味較輕，春季蘿卜糖分積累較多更適合生食。烹飪時(shí)保留2-3厘米根部能減少辣味分泌，青色部分辣味物質(zhì)含量較高建議削除。長(cháng)期食用去辣處理的蘿卜仍可獲得膳食纖維和維生素C，但部分抗氧化物質(zhì)會(huì )隨處理過(guò)程流失，建議交替采用不同去辣方法。