孩子應該多喝白開(kāi)水，有助于維持正常代謝和生理功能。白開(kāi)水不含糖分和添加劑，能有效補充水分、促進(jìn)新陳代謝、調節體溫、預防便秘、減少齲齒風(fēng)險。

1、補充水分

兒童新陳代謝旺盛，活動(dòng)量大，水分流失較快。白開(kāi)水能快速補充體液，維持細胞內外的水平衡。建議家長(cháng)根據孩子年齡和活動(dòng)量調整飲水量，例如學(xué)齡前兒童每日需飲水800-1000毫升，可分次少量飲用。

2、促進(jìn)新陳代謝

充足的水分攝入有助于營(yíng)養物質(zhì)溶解和運輸，幫助消化吸收。水參與體內生化反應，能加速代謝廢物排出。家長(cháng)可在孩子起床后、餐前半小時(shí)及運動(dòng)前后督促飲水，但避免一次性過(guò)量飲用。

3、調節體溫

兒童體溫調節功能尚未完善，通過(guò)排汗散熱時(shí)需要消耗水分。夏季或發(fā)熱時(shí)更需增加白開(kāi)水攝入，每次50-100毫升為宜。注意觀(guān)察尿液顏色，若呈深黃色則提示需及時(shí)補水。

4、預防便秘

水分不足會(huì )導致大便干硬。晨起空腹飲用100-200毫升溫開(kāi)水可刺激胃腸蠕動(dòng)。日常飲食中配合富含膳食纖維的蔬菜水果，如西藍花、蘋(píng)果等，效果更佳。

5、減少齲齒風(fēng)險

相比含糖飲料，白開(kāi)水不會(huì )腐蝕牙釉質(zhì)。家長(cháng)應培養孩子隨身攜帶水壺的習慣，替代果汁、碳酸飲料等。睡前漱口后不再進(jìn)食飲水，可降低齲齒發(fā)生概率。

培養兒童主動(dòng)飲水習慣需要家長(cháng)引導，可準備專(zhuān)用水杯并設定固定飲水時(shí)間。避免用飲料作為獎勵，兩餐之間以白開(kāi)水為主。若孩子出現排尿減少、嘴唇干裂等脫水表現，或伴有發(fā)熱、嘔吐等癥狀，應及時(shí)就醫。日常注意觀(guān)察孩子尿液顏色，清亮淡黃為理想狀態(tài)，同時(shí)保證均衡飲食和適量運動(dòng)。