背部軟組織損傷可通過(guò)休息、冷敷、熱敷、藥物治療和物理治療等方式緩解。背部軟組織損傷通常由肌肉拉傷、姿勢不當、過(guò)度勞累、外傷或慢性勞損等原因引起。
1、休息：背部軟組織損傷后，首要措施是避免繼續使用受傷部位，減少活動(dòng)量，防止損傷加重。休息時(shí)間根據損傷程度而定，輕度損傷通常需要1-2天，中度損傷可能需要1周以上。
2、冷敷：在損傷初期24-48小時(shí)內，冷敷可以有效減輕腫脹和疼痛。使用冰袋或冷敷包，每次敷15-20分鐘，每隔2-3小時(shí)重復一次，注意避免直接接觸皮膚以防凍傷。
3、熱敷：在損傷48小時(shí)后，熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾，每次敷20-30分鐘，每天2-3次，溫度不宜過(guò)高以免燙傷。
4、藥物治療：對于疼痛和炎癥，可使用非甾體抗炎藥NSAIDs如布洛芬400mg，每日3次、雙氯芬酸鈉50mg，每日2次或萘普生250mg，每日2次。局部可使用扶他林軟膏或辣椒素貼片緩解癥狀。
5、物理治療：在疼痛緩解后，可進(jìn)行適當的物理治療以恢復背部功能。常見(jiàn)方法包括超聲波治療、電療和按摩。進(jìn)行背部肌肉的拉伸和強化訓練，如貓式伸展、橋式運動(dòng)等，有助于預防復發(fā)。
背部軟組織損傷的恢復過(guò)程中，飲食上應增加富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)和柑橘類(lèi)水果，以促進(jìn)組織修復。適當進(jìn)行低強度運動(dòng)如散步或游泳，有助于改善血液循環(huán)和肌肉功能。注意保持良好的姿勢，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢或過(guò)度勞累，定期進(jìn)行背部肌肉的放松和拉伸。