半月板損傷不能做哪些運動(dòng)
半月板損傷患者應避免劇烈跑跳、深蹲、急轉急停等運動(dòng)。半月板是膝關(guān)節內的軟骨結構，損傷后過(guò)度負重或扭轉可能加重撕裂風(fēng)險。
高強度運動(dòng)如籃球、足球、羽毛球等需要頻繁變向和跳躍的項目需嚴格禁止。這些運動(dòng)對膝關(guān)節沖擊力大，半月板在承受體重的同時(shí)還需應對剪切力，容易導致?lián)p傷加重或二次傷害。跑步尤其是長(cháng)距離跑步或下坡跑會(huì )增加膝關(guān)節壓力，損傷未恢復時(shí)可能引發(fā)疼痛和腫脹。登山、爬樓梯等需要反復屈膝的動(dòng)作也會(huì )對半月板產(chǎn)生擠壓，不利于修復。
部分需要膝關(guān)節負重的力量訓練如深蹲、箭步蹲等應謹慎進(jìn)行。負重狀態(tài)下膝關(guān)節屈曲超過(guò)90度時(shí)，半月板后角承受壓力顯著(zhù)增加，可能加劇損傷。太極拳、瑜伽中的盤(pán)腿、跪姿動(dòng)作同樣存在風(fēng)險，過(guò)度屈膝旋轉可能造成半月板錯位。游泳雖屬低沖擊運動(dòng)，但蛙泳蹬腿動(dòng)作若發(fā)力不當可能扭傷膝關(guān)節，建議改為自由泳或仰泳。
康復期間可選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，水中行走能減輕關(guān)節負擔。運動(dòng)時(shí)建議佩戴護膝增強穩定性，避免突然加速或變向動(dòng)作。若出現關(guān)節彈響、卡頓或持續疼痛應立即停止活動(dòng)并就醫復查，必要時(shí)通過(guò)關(guān)節鏡手術(shù)修復損傷。
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