孕晚期需注意胎動(dòng)監測、定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運動(dòng)及心理調節。孕晚期是胎兒快速發(fā)育的關(guān)鍵階段，孕婦身體負擔加重，需通過(guò)科學(xué)管理預防早產(chǎn)、妊娠高血壓等并發(fā)癥。

1、胎動(dòng)監測

孕晚期胎動(dòng)規律變化是評估胎兒健康的重要指標。建議每日固定時(shí)間記錄胎動(dòng)次數，如早中晚各1小時(shí)，正常情況每小時(shí)胎動(dòng)3-5次。若連續2小時(shí)胎動(dòng)少于10次或突然劇烈減少，可能提示胎兒缺氧，需立即就醫?？墒褂锰バ谋O護儀輔助監測，但不可替代醫療檢查。

2、定期產(chǎn)檢

孕36周后需每周進(jìn)行產(chǎn)檢，重點(diǎn)監測血壓、尿蛋白、宮高腹圍及胎心監護。通過(guò)B超評估羊水量、胎盤(pán)成熟度及胎兒體位，排除臍帶繞頸風(fēng)險。妊娠期糖尿病孕婦需加強血糖監測，子癇前期高危人群應關(guān)注水腫和頭痛癥狀。

3、合理飲食

每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入至85克，優(yōu)先選擇魚(yú)禽蛋奶和豆類(lèi)?？刂凭铺欠謹z入，補充鐵劑預防貧血，同時(shí)攝入維生素C促進(jìn)鐵吸收。少量多餐緩解胃部壓迫感，避免高鹽飲食誘發(fā)水腫?？蛇m量食用西藍花、獼猴桃等富含葉酸食物。

4、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強度運動(dòng)如孕婦瑜伽、散步或游泳，改善血液循環(huán)并增強盆底肌力量。避免久站久坐，每2小時(shí)變換體位預防靜脈曲張。凱格爾運動(dòng)可每天重復進(jìn)行，幫助分娩時(shí)更好控制肌肉。出現宮縮或陰道流血需立即停止活動(dòng)。

5、心理調節

產(chǎn)前焦慮可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解，與伴侶溝通分娩計劃減輕不安。參加孕婦課堂學(xué)習分娩呼吸技巧，提前準備待產(chǎn)包避免臨產(chǎn)慌亂。睡眠障礙時(shí)可左側臥并使用孕婦枕，日間適當午休補充精力。

孕晚期需保持會(huì )陰清潔，每日溫水清洗避免感染。出現規律宮縮、破水或見(jiàn)紅等臨產(chǎn)征兆時(shí)及時(shí)住院。準備新生兒用品時(shí)注意選擇無(wú)刺激材質(zhì)，學(xué)習正確哺乳姿勢。保持居室通風(fēng)良好，避免接觸二手煙和化學(xué)制劑。如出現持續頭痛、視物模糊或嚴重水腫，須警惕妊娠高血壓綜合征。