最近發(fā)現身邊不少朋友體檢報告上出現"尿蛋白偏高"的提示，仔細一問(wèn)才知道，原來(lái)都是日常生活中的小習慣惹的禍。腎臟這個(gè)24小時(shí)工作的"凈化工廠(chǎng)"，其實(shí)比我們想象中要脆弱得多。

一、把飲料當水喝

1、含糖飲料會(huì )顯著(zhù)增加腎臟負擔，長(cháng)期飲用可能導致腎小球濾過(guò)率下降。那些看似清爽的檸檬茶、果汁飲料，含糖量往往超過(guò)每日建議攝入量。

2、碳酸飲料中的磷酸會(huì )干擾鈣磷代謝，增加腎結石風(fēng)險。特別要警惕"零卡"飲料，人工甜味劑同樣需要腎臟代謝。

3、建議每天保證1500-2000ml白開(kāi)水攝入，可以適當搭配淡茶或檸檬水。記住一個(gè)簡(jiǎn)單原則：能解渴的才是好飲料。

二、憋尿成習慣

1、膀.胱長(cháng)時(shí)間充盈會(huì )導致尿液反流，細菌可能逆行感染腎臟。很多年輕人因為工作忙或打游戲，養成了"再忍忍"的壞習慣。

2、長(cháng)期憋尿可能損傷膀.胱肌肉，引發(fā)尿頻、尿急等問(wèn)題。最可怕的是這種損傷往往是不可逆的。

3、建議每2-3小時(shí)排尿一次，夜間起夜1-2次屬于正?，F象。特別提醒愛(ài)打游戲的玩家：設置個(gè)排尿鬧鐘吧！

三、重口味飲食

1、高鹽飲食會(huì )直接增加腎臟排泄負擔，每天鹽攝入量最好控制在5g以?xún)?。注意隱形鹽，比如醬油、腌制品、零食等。

2、過(guò)量蛋白質(zhì)攝入會(huì )產(chǎn)生更多代謝廢物，加重腎臟工作負荷。健身人群尤其要注意，不是蛋白粉吃得越多肌肉長(cháng)得越快。

3、建議多用天然香料代替鹽，選擇新鮮食材。記住一個(gè)烹飪秘訣：食材本身的味道最珍貴。

四、濫用藥物

1、止痛藥、抗生素等常見(jiàn)藥物都可能對腎臟造成損傷。有些年輕人把布洛芬當糖吃，這是非常危險的行為。

2、中藥并非完全無(wú)害，某些含馬兜鈴酸的中藥可能造成不可逆腎損傷。自行抓藥、長(cháng)期服用都不可取。

3、用藥必須遵醫囑，切忌自行調整劑量。記?。赫f(shuō)明書(shū)上"腎功能不全者慎用"的提示不是擺設。

五、熬夜成癮

1、睡眠不足會(huì )影響腎臟晝夜節律，降低排毒效率。那些凌晨3點(diǎn)還在刷手機的夜貓子要特別注意。

2、長(cháng)期熬夜會(huì )導致血壓波動(dòng)，間接損傷腎功能。年輕不是資本，身體會(huì )記仇。

3、建議23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。如果必須熬夜，第二天記得補個(gè)午覺(jué)。

腎臟損傷往往悄無(wú)聲息，等出現明顯癥狀時(shí)可能已經(jīng)晚了。從現在開(kāi)始，放下手中的奶茶，定時(shí)起身上廁所，給腎臟減減負。畢竟，我們只有一個(gè)腎，且用且珍惜。