髖關(guān)節筋膜炎注意事項有哪些
髖關(guān)節筋膜炎患者需注意避免過(guò)度活動(dòng)、控制體重、規范治療、合理鍛煉及調整生活習慣。髖關(guān)節筋膜炎可能與慢性勞損、受涼、外傷等因素有關(guān)，通常表現為髖部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、避免過(guò)度活動(dòng)
減少爬樓梯、久站、跑步等加重髖關(guān)節負荷的行為，急性期建議臥床休息。日常行走可使用拐杖分擔壓力，避免長(cháng)時(shí)間保持單側髖關(guān)節負重姿勢。
2、控制體重
超重會(huì )增加髖關(guān)節壓力，建議通過(guò)低脂飲食和游泳等低沖擊運動(dòng)減重。體重指數超過(guò)24者需制定科學(xué)減重計劃，避免快速減重導致代謝紊亂。
3、規范治療
急性期可遵醫囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，或口服塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥。物理治療如超聲波、沖擊波等需由康復師指導進(jìn)行。
4、合理鍛煉
恢復期可進(jìn)行髖關(guān)節外展訓練、仰臥蹬車(chē)等低強度運動(dòng)，以增強肌肉力量。鍛煉前后需充分熱身，單次運動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，出現疼痛立即停止。
5、調整生活習慣
睡眠時(shí)避免患側臥位，座椅高度需使膝關(guān)節略低于髖關(guān)節。冬季注意髖部保暖，可佩戴保暖護髖，避免直接接觸冰冷地面。
日常建議選擇軟底緩沖性能好的鞋子，避免穿高跟鞋。飲食可適量增加三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應。癥狀持續加重或出現夜間痛醒時(shí)，應及時(shí)至骨科或康復科就診評估病情進(jìn)展。
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