得了盆腔炎可以做什么運動(dòng)
盆腔炎患者可選擇低強度運動(dòng)緩解癥狀，推薦運動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、游泳、八段錦、骨盆底肌訓練。
1、散步：
每日30分鐘緩步行走可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕炎癥引起的墜脹感。建議選擇平坦場(chǎng)地，避免劇烈爬坡或長(cháng)時(shí)間快步行走。經(jīng)期或急性發(fā)作期需暫停，運動(dòng)后注意腹部保暖。
2、瑜伽：
選擇蝴蝶式、貓牛式等舒緩體式，通過(guò)溫和拉伸改善盆腔肌肉緊張。避免倒立或深度扭轉動(dòng)作，單次練習不超過(guò)40分鐘。練習時(shí)配合腹式呼吸能增強效果，疼痛加劇時(shí)立即停止。
3、游泳：
水溫28℃以上的恒溫泳池適宜，蛙泳動(dòng)作能鍛煉骨盆肌群而不增加負擔。每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘，需避開(kāi)經(jīng)期。上岸后及時(shí)更換干爽衣物，防止受涼加重炎癥。
4、八段錦：
傳統養生功法中"調理脾胃須單舉"、"搖頭擺尾去心火"等招式特別適合。通過(guò)緩慢牽拉促進(jìn)腹腔臟器蠕動(dòng)，每天晨起練習15-20分鐘，注意動(dòng)作幅度以無(wú)痛為限。
5、骨盆底肌訓練：
采用凱格爾運動(dòng)加強盆底肌肉支撐力，每日3組收縮練習可改善盆腔充血。平躺屈膝位最易掌握發(fā)力，每組8-12次收縮，避免屏氣用力。合并尿頻癥狀者需在醫生指導下進(jìn)行。
運動(dòng)期間建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)衣物，運動(dòng)前后各飲用200毫升溫水?？纱钆洚敋w生姜紅棗茶等溫經(jīng)散寒飲品，避免生冷食物攝入。急性期出現發(fā)熱或劇烈腹痛應立即停止運動(dòng)并就醫，慢性期可配合粗鹽熱敷腹部增強療效。保持規律作息和情緒平穩對康復至關(guān)重要，睡眠時(shí)建議采用左側臥位減輕盆腔壓力。
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