老是睡不著(zhù)覺(jué)眼一閉就想東西怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
失眠可能由精神壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調整等方式緩解。
1、精神壓力：
長(cháng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致大腦皮層持續興奮。睡前可嘗試正念冥想或呼吸訓練，必要時(shí)需心理科進(jìn)行認知行為治療。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會(huì )抑制褪黑素正常分泌。建議固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，避免睡前使用電子產(chǎn)品。
3、環(huán)境干擾：
光線(xiàn)過(guò)強、噪音等會(huì )刺激覺(jué)醒中樞。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙。需治療原發(fā)病，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物因素：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物會(huì )影響睡眠結構。建議記錄用藥情況，由醫生評估后調整用藥方案。
建立睡前1小時(shí)放松儀式，如溫水泡腳配合輕音樂(lè )。白天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。晚餐適量攝入小米、香蕉等含色氨酸食物，避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲品。床鋪僅用于睡眠，出現睡意再上床，若20分鐘未入睡需離開(kāi)床鋪。長(cháng)期失眠伴日間功能障礙者建議到睡眠專(zhuān)科就診。
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