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老是睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者：女，36歲

病情描述:
最近我失眠了，不知道怎么回事老是睡不著(zhù)覺(jué)，老是睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

老是睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔音樂(lè )放松。

3、心理疏導

通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。焦慮抑郁情緒可通過(guò)認知行為療法改善。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。長(cháng)期失眠可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛等疾病有關(guān)，需排查原發(fā)病。

建議建立良好的睡前習慣，避免睡前使用電子設備，必要時(shí)及時(shí)就醫明確失眠原因，在醫生指導下合理用藥。

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