肩周炎患者應如何進(jìn)行功能鍛煉
肩周炎患者可通過(guò)爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)、毛巾拉伸、肩部?jì)刃庑?、抗阻訓練等方式改善關(guān)節功能。功能鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力。
1、爬墻運動(dòng)：
面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持10秒后放松。該動(dòng)作可逐步增加肩關(guān)節前屈活動(dòng)度，每日練習3組，每組5次。注意身體保持直立，避免腰部代償發(fā)力。
2、鐘擺運動(dòng)：
身體前傾45度，健側手扶桌面支撐，患側手臂自然下垂做順時(shí)針、逆時(shí)針畫(huà)圈運動(dòng)，直徑約30厘米。通過(guò)重力牽引緩解關(guān)節囊粘連，每次練習2分鐘，每日重復3次。急性期疼痛明顯時(shí)可減小擺動(dòng)幅度。
3、毛巾拉伸：
雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側手臂。重點(diǎn)改善肩關(guān)節內旋功能受限，每次保持15秒，每組8次。毛巾長(cháng)度應能使雙臂保持舒適張力，避免突然用力造成肌肉拉傷。
4、肩部旋轉：
肘關(guān)節屈曲90度貼緊腰側，做前臂向內、向外的旋轉動(dòng)作。使用彈力帶增加阻力可強化肩袖肌群力量，每組10次交替進(jìn)行。旋轉時(shí)需保持肘部固定，避免聳肩代償。
5、抗阻訓練：
恢復后期可進(jìn)行彈力帶抗阻訓練，包括前平舉、側平舉等動(dòng)作。阻力強度以能完成12次動(dòng)作為宜，每周3次。訓練后出現肌肉酸痛屬正?，F象，但關(guān)節刺痛需立即停止。
功能鍛煉需配合熱敷緩解肌肉緊張，鍛煉前15分鐘用40℃熱毛巾敷肩部。避免提重物及突然發(fā)力動(dòng)作，睡眠時(shí)可在患側手臂下墊枕頭保持功能位。飲食注意補充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復，適量攝入深海魚(yú)類(lèi)所含歐米伽3脂肪酸有助于減輕炎癥反應。若鍛煉后疼痛持續加重或出現關(guān)節彈響，應及時(shí)復查調整康復方案。
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