骨質(zhì)疏松的防治方法是什么
關(guān)鍵詞：
骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松的防治方法主要有調整飲食結構、補充鈣劑與維生素D、規律運動(dòng)、避免不良生活習慣、藥物治療。
1、調整飲食：
每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等天然高鈣食物。同時(shí)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉，避免過(guò)量咖啡因及高鹽飲食影響鈣吸收。建議三餐均衡搭配，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖奶制品或鈣強化食品。
2、營(yíng)養補充：
鈣劑與維生素D需協(xié)同補充，成人每日維生素D建議攝入量為400-800IU。碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑需隨餐服用，活性維生素D制劑適用于肝腎功能異常者。夏季每日曬太陽(yáng)15-30分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D，冬季或日照不足地區需加強補充。
3、科學(xué)運動(dòng)：
每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)，如快走、太極拳、爬樓梯等，每次持續30-40分鐘?？棺栌柧毧蛇x用彈力帶或小啞鈴，增強核心肌群力量。游泳等非負重運動(dòng)對關(guān)節友好但骨量改善效果有限，需結合其他運動(dòng)方式。
4、習慣改善：
戒煙可減少破骨細胞活性，限制每日酒精攝入量男性不超過(guò)25克、女性15克。避免長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素等影響骨代謝藥物，必要時(shí)在醫生指導下使用護骨藥物。保持BMI在18.5-23.9之間，過(guò)度節食會(huì )加速骨量流失。
5、藥物干預：
雙膦酸鹽類(lèi)藥物可抑制骨吸收，需空腹服用并保持直立30分鐘。雌激素受體調節劑適用于絕經(jīng)后女性，降鈣素能緩解骨痛癥狀。甲狀旁腺素類(lèi)似物可促進(jìn)骨形成，使用周期不超過(guò)24個(gè)月。嚴重骨質(zhì)疏松合并骨折需考慮椎體成形術(shù)等手術(shù)治療。
防治骨質(zhì)疏松需建立長(cháng)期管理計劃，40歲后建議每年檢測骨密度，絕經(jīng)女性及65歲以上男性應列為重點(diǎn)篩查人群。日常注意防跌倒措施，居家環(huán)境安裝扶手、保持地面干燥，選擇防滑鞋具。烹飪時(shí)多用醋調味的酸性環(huán)境有助于鈣質(zhì)溶出，紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品可提供天然礦物質(zhì)。八段錦、五禽戲等傳統養生功法能改善平衡能力，瑜伽中的樹(shù)式、戰士式等體式可增強骨骼承重能力。出現不明原因腰背疼痛、身高縮短超過(guò)3厘米時(shí)應及時(shí)就醫評估。
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