貧血時(shí)，身體通常會(huì )出現這幾種異常，若你有，該補充氣血了
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貧血
最近總覺(jué)得爬個(gè)樓梯就氣喘吁吁，照鏡子發(fā)現臉色越來(lái)越差？別以為這只是工作太累，可能是身體在提醒你：氣血庫存告急啦！就像手機電量不足會(huì )閃紅燈，身體缺鐵貧血時(shí)也會(huì )發(fā)出各種預警信號。
一、貧血的五大身體"報.警器"
1、面色蒼白沒(méi)血色
皮膚、嘴唇、指甲床顏色變淡是最直觀(guān)的表現。特別是下眼瞼翻開(kāi)來(lái)檢查，如果顏色發(fā)白就要注意了。
2、容易疲勞犯困
明明睡了8小時(shí)，白天還是哈欠連天。稍微活動(dòng)就心慌氣短，連追公交都變成高難度動(dòng)作。
3、頭發(fā)變得脆弱
頭發(fā)干枯易斷、掉發(fā)量增加，發(fā)際線(xiàn)悄悄后移。這是因為毛囊得不到足夠的營(yíng)養供應。
4、食欲出現異常
突然特別想吃冰塊、泥土等奇怪東西，醫學(xué)上稱(chēng)為"異食癖"，是缺鐵性貧血的特征表現。
5、手腳冰涼怕冷
氣血不足的人就像暖氣不足的房間，手腳總是暖不熱，夏天也要穿襪子睡覺(jué)。
二、補氣血的黃金組合
1、動(dòng)物肝臟每周吃
豬肝、雞肝含有的血紅素鐵最易吸收。建議每周吃2-3次，每次50克左右，焯水后涼拌或煮粥。
2、維C助攻吸收
吃含鐵食物時(shí)搭配獼猴桃、橙子等水果，維生素C能讓鐵吸收率提升3倍。但注意別同時(shí)喝咖啡或茶。
3、五紅湯當甜品
用紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞和紅糖熬湯，既是美味甜品又是天然補血劑。每周喝3-4次效果最佳。
4、適當運動(dòng)促循環(huán)
八段錦、瑜伽等溫和運動(dòng)能促進(jìn)氣血運行。避免劇烈運動(dòng)加重缺氧癥狀。
三、這些誤區要避開(kāi)
1、紅棗補血效果有限
雖然紅棗含鐵，但每100克僅含2-3毫克，遠不及動(dòng)物肝臟。不能作為主要補血食材。
2、菠菜補血是謠言
菠菜含鐵量不低但吸收率差，而且草酸會(huì )影響鐵吸收。焯水后涼拌能減少草酸含量。
3、紅糖水不能治貧血
紅糖含鐵量微乎其微，喝再多也只是補充熱量。經(jīng)期喝紅糖水更多是心理安慰作用。
4、補血不能只靠食補
中重度貧血需要及時(shí)就醫，食補只能作為輔助手段。自行服用補鐵制劑可能掩蓋病情。
四、特別提醒
準媽媽、經(jīng)期量大的女性、青少年和素食者是貧血高發(fā)人群。如果出現頭暈目眩、心跳過(guò)快等癥狀，建議及時(shí)做血常規檢查。記住食補要持續3個(gè)月以上才能見(jiàn)效，就像給身體這個(gè)"蓄水池"慢慢注水，急不得！
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