6-12歲兒童補鈣推薦量
6-12歲兒童每日鈣攝入推薦量為800-1000毫克，可通過(guò)飲食調整和適當補充鈣劑實(shí)現。鈣是兒童骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養素，充足的鈣攝入有助于預防骨質(zhì)疏松和促進(jìn)健康成長(cháng)。
1. 6-12歲兒童正處于快速生長(cháng)期，骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)支持。根據中國居民膳食指南，這一年齡段兒童每日鈣需求量為800-1000毫克。鈣不足可能導致骨骼發(fā)育不良、牙齒問(wèn)題以及影響身高增長(cháng)。
2. 飲食是補鈣的主要途徑。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。此外，豆制品如豆腐、豆漿，以及綠葉蔬菜如菠菜、芥藍也含有豐富的鈣。每天飲用300-500毫升牛奶，搭配其他含鈣食物，可滿(mǎn)足大部分鈣需求。
3. 對于飲食中鈣攝入不足的兒童，可考慮補充鈣劑。常見(jiàn)的鈣劑包括碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣。碳酸鈣含鈣量高，但需隨餐服用以促進(jìn)吸收；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣吸收率較高，適合胃酸分泌較少的兒童。
4. 維生素D有助于鈣的吸收，建議兒童每天進(jìn)行15-30分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，通過(guò)陽(yáng)光照射促進(jìn)體內維生素D合成。同時(shí)，可適量補充維生素D制劑，每日推薦量為400-600國際單位。
5. 避免過(guò)量補鈣，過(guò)量攝入可能導致便秘、腎結石等問(wèn)題。兒童補鈣應遵循醫生或營(yíng)養師的建議，根據個(gè)體情況制定合理的補鈣計劃。
6-12歲兒童每日鈣攝入量應達到800-1000毫克，通過(guò)均衡飲食和適量補充鈣劑實(shí)現。家長(cháng)應關(guān)注兒童的飲食結構，確保鈣和維生素D的充足攝入，同時(shí)避免過(guò)量補鈣。定期監測兒童的生長(cháng)發(fā)育情況，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生或營(yíng)養師，為兒童的健康成長(cháng)提供科學(xué)保障。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：10歲孩子吃什么鈣片補鈣效果好