防止漏尿的提肛運動(dòng)叫什么動(dòng)作
關(guān)鍵詞：#提肛運動(dòng)#運動(dòng)
防止漏尿的提肛運動(dòng)被稱(chēng)為“凱格爾運動(dòng)”，這是通過(guò)鍛煉盆底肌肉來(lái)加強膀胱控尿能力的一種簡(jiǎn)單有效的方法。凱格爾運動(dòng)主要針對因盆底肌肉松弛引起的漏尿問(wèn)題，適合產(chǎn)后女性、中老年人及手術(shù)后盆底功能恢復患者。
凱格爾運動(dòng)的核心在于收縮和放松盆底肌肉。找到正確的肌肉非常關(guān)鍵，可以通過(guò)模仿中斷排尿時(shí)收縮的感覺(jué)來(lái)識別目標肌群?；揪毩暟▽⑴璧准∪馐站o3-5秒，然后放松3-5秒，逐漸增加至10秒一輪，每天進(jìn)行3組，每組10-15次。練習時(shí)要避免收縮腹部、大腿等部位，以免影響效果。做運動(dòng)時(shí)可以取坐姿、平躺或者站立姿勢，選擇自己感到最舒適的方式即可。
凱格爾運動(dòng)的核心在于收縮和放松盆底肌肉。找到正確的肌肉非常關(guān)鍵，可以通過(guò)模仿中斷排尿時(shí)收縮的感覺(jué)來(lái)識別目標肌群?；揪毩暟▽⑴璧准∪馐站o3-5秒，然后放松3-5秒，逐漸增加至10秒一輪，每天進(jìn)行3組，每組10-15次。練習時(shí)要避免收縮腹部、大腿等部位，以免影響效果。做運動(dòng)時(shí)可以取坐姿、平躺或者站立姿勢，選擇自己感到最舒適的方式即可。
為了保證凱格爾運動(dòng)的效果，可制定每日鍛煉計劃，堅持至少數周才見(jiàn)成效。如果漏尿癥狀嚴重或伴隨其他泌尿問(wèn)題，建議及時(shí)咨詢(xún)醫生以排除潛在的健康風(fēng)險并獲得專(zhuān)業(yè)指導。平時(shí)保持健康體重、避免頻繁提重物和控制慢性咳嗽，也能進(jìn)一步保護盆底功能，減少漏尿困擾。
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