暈車(chē)可通過(guò)調整坐姿、閉目養神、通風(fēng)透氣、按壓穴位、服用藥物等方式緩解。暈車(chē)通常由前庭功能敏感、視覺(jué)沖突、胃腸不適、車(chē)內環(huán)境刺激、精神緊張等原因引起。

1、調整坐姿

乘車(chē)時(shí)選擇前排座位，頭部緊靠座椅減少晃動(dòng)。身體保持直立避免過(guò)度傾斜，雙腿自然分開(kāi)增加穩定性。避免低頭看書(shū)或玩手機，將視線(xiàn)固定于遠處靜止物體如地平線(xiàn)，有助于減輕前庭與視覺(jué)信號沖突。暈車(chē)時(shí)可將座椅適度放平呈半臥位，降低內耳平衡器官的敏感度。

2、閉目養神

閉眼能阻斷移動(dòng)景物對視覺(jué)系統的刺激，減少與前庭覺(jué)的信息矛盾?？膳宕髡诠庋壅旨訌娦Ч?，配合緩慢深呼吸調節自主神經(jīng)功能。聽(tīng)輕音樂(lè )或白噪音有助于轉移注意力，但需避免使用降噪耳機完全隔絕環(huán)境聲，適度保留外界聲音線(xiàn)索有助于空間定向。

3、通風(fēng)透氣

開(kāi)啟車(chē)窗或空調外循環(huán)模式保持空氣流通，溫度控制在20-24℃為宜。避免接觸汽油味、香水等刺激性氣味，可準備柑橘皮或薄荷精油嗅聞抑制惡心感。冷風(fēng)直吹面部能通過(guò)三叉神經(jīng)反射緩解眩暈，但需避免長(cháng)時(shí)間對著(zhù)風(fēng)口導致受涼。

4、按壓穴位

用拇指持續按壓內關(guān)穴（腕橫紋上三橫指）或合谷穴（手背第一二掌骨間）3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為度。耳穴貼壓胃區、神門(mén)等部位也有輔助效果。按壓時(shí)配合吞咽動(dòng)作能調節耳咽管壓力，緩解耳悶癥狀。孕婦及低血壓者慎用此法。

5、服用藥物

乘車(chē)前30分鐘可遵醫囑服用鹽酸苯海拉明片、茶苯海明片等抗組胺藥，或東莨菪堿貼劑貼于耳后。甲氧氯普胺片能抑制嘔吐中樞，但需注意錐體外系反應。兒童建議使用氫溴酸東莨菪堿透皮貼劑，避免片劑誤吸風(fēng)險。青光眼、前列腺肥大患者禁用抗膽堿能藥物。

日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓練如頭部旋轉操，增強平衡器官適應性。乘車(chē)前2小時(shí)避免進(jìn)食油膩食物，但也不宜空腹，可少量食用蘇打餅干或姜糖。長(cháng)期反復暈車(chē)者需排查梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病。隨身攜帶清潔袋、濕巾及更換衣物以備不時(shí)之需，暈車(chē)嘔吐后及時(shí)漱口補充電解質(zhì)，防止脫水及胃酸腐蝕牙釉質(zhì)。